ウォーキングをしながらダイエットをしたいと思っている人はたくさんいるでしょう。
とはいえ、正しい知識を身に着けていなければ、ダイエットをするどころかウォーキングの効果を最大限に得ることも難しくなってしまいます。
そこでこの記事では、ウォーキングダイエットをする人が覚えておくべきことについて詳しく解説していきます。
ウォーキングをするとダイエットに効果的なの？
ウォーキングをすることで、脂肪を燃焼させることができるため、ダイエット効果に期待することができます。
更に、ウォーキングというのは誰でもできる簡単な運動ですので、
・水泳
・ランニング
・エアロビクス
などのハードな運動と比べると挑戦しやすいということも1つの特徴です。
ただし、水泳やランニングなどと比べると、どうしても消費カロリーが少なくなってしまうため、一気に痩せるということは難しいです。
つまり、長期間継続していくことが大切になるということです。
ウォーキングダイエットを取り入れるメリットは？
では、ウォーキングダイエットを取り入れ得るメリットとは一体何なのでしょうか。
気軽にできる
まずは気軽にできるということです。
ウォーキングであれば、朝でも夜でも気が向いた時にすぐ始めることができます。
特に必要な道具もないため、やる気さえあれば誰でも行うことができるのです。
中には、
「運動不足だけど大丈夫かな」
と思っている人もいるでしょう。
ウォーキングというのは、しっかりと準備運動をすれば怪我をするリスクを極端に下げることができるため、運動不足の人でも安心して行うことができます。
ダイエット以外の効果もある
ウォーキングというのは、ダイエット以外の効果を得ることもできます。
それが、基礎代謝向上効果です。
ウォーキングをする時は、当然足を使います。
もっと言えば、ふくらはぎの筋肉を使います。
ふくらはぎの筋肉というのは、第二の心臓とも呼ばれていて、下半身に血液を送り込む働きを担っているのです。
ふくらはぎの筋肉を使うことで、血液を体に行きわたらせることができるため、代謝が向上し、痩せやすい体を作ることができるのです。
リラックス効果も大きい
ウォーキングには、リラックス効果もあるのです。
なぜなら、ウォーキングをしていると、
・ドーパミン
・セロトニン
などの物質が脳から分泌されます。
この物質は、リラックス効果をもたらしてくれるため、心の健康を保つこともできるのです。
どうすればウォーキングの効果を最大限に得られるの？
では、一体どうすればウォーキングの効果を最大限に得ることができるのでしょうか。
姿勢を意識する
まずは姿勢を意識することが大切です。
ウォーキングの際に猫背になっていては効果が半減してしまいます。
横から見たときに足先から頭までが一直線になるように立ち、かかとから着地して足裏全体を地面につけることを意識しましょう。
そして、初心者がやりがちなミスとして、腕をあまり動かさないということが挙げられます。
そのため、腕も大きく振り、下半身だけではなく上半身も動かすことが大切になります。
速度の調整をする
ウォーキングの効果を最大限に発揮したい場合には、速度を調整することが大切です。
速度が速すぎてもいけませんし、遅すぎても効果がなくなってしまいます。
基本としては、時速6キロの速度で歩くと良いと言われています。
とはいえ、
「6キロでどれくらいの速さ？」
となってしまうと思いますので、少しだけ早歩きをするということを意識してみると良いでしょう。
20分以上行う
5分や10分ウォーキングをしただけでは、ダイエット効果を得る事が難しいです。
基本的に20分以上行う必要があると言われています。
そのため、初心者の場合はキリよく30分を目安に始めて見ることをおすすめします。
逆に長く歩き続けてしまうと、貧血や食欲減退などのデメリットが生じてしまう可能性があるため注意しましょう。
ウォーキングダイエットにおすすめの時間は？
ウォーキングはいつでも行うことができるのですが、基本的には朝起きて一息ついてからが一番おすすめのタイミングです。
なぜなら、起床後と空腹時というのは脂肪燃焼効率が良くなっているため、ダイエット効果を最大限に得ることができる場合があるからです。
また、朝にウォーキングをすることで、一日中すっきりした気持ちで過ごすことができるため、一石二鳥になるのです。
実際に利用して良かった時短、簡単サービス
食事部門
Muscle Deli
料理もしないし、食品成分も何もわからなかった当時は本当に世話になりました。
朝はそこまで食欲がなくプロテイン等を利用していましたが、お昼は食欲旺盛。
お昼に食べる消費カロリーを抑えたいと利用していたのがこのマッスルデリ
利用に至ったポイント以下の通り。
・管理栄養士監修の高タンパク低カロリーな食事
・目的に合った選べる3サイズを展開
・ 総勢40種類の豊富なメニュー
・ 無理なく続けられる美味しさ
・ 温めるだけで誰でも手軽に食事管理出来る
痩せるためには食事8割：運動2割と言われるほど食事が大切で誰でも手軽に最適な栄養バランスの食事が出来るところがポイントです！
こんな人にお勧め
・ダイエットをして痩せたい人
・健康なカラダになりたい人
・食事管理をしたいけど、時間がない人
・運動を始めたけどカラダが変わらずに悩んでいる人
・同じ食事ばかりで飽きてしまい食事管理が続かない人
・どんな食事をすれば良いかわからない人
・運動はしないけど痩せたい人
※ゴリゴリに筋トレしている人がメインターゲットではない
名前がMuscle Deliだけに筋肉めしかと思いきや、あくまでダイエットしている方にバランスよく健康的な思考のもと開発されています。
食事管理の知識がなくても、誰でも最適な食事管理が可能です。
また今まで面倒だった食事管理が「手軽」「時短」になりダイエットを継続しやすい環境にしてくれます。
「NOSH – ナッシュ」
こちらも宅配による食事のサービス「NOSH – ナッシュ」。
上記のMuscle Deliとは違うメニューで食事に変化が欲しい時に併用していました。
こちらも低糖質低カロリーのバランスの取れた食事ができます。
利用に至ったポイント
・糖質量３０ｇ以下 塩分量２．５ｇ以下
・１週間に最低２品目の新メニューを投入
・４２品目以上のプレート
・料理ジャンル毎に専属のシェフを採用
利用者の声に合わせメニューを廃盤にしたり、和食には和食を得意とする、フランス料理にはフランス料理を得意とする
というように、すべての料理ジャンルごとに専属のシェフを採用し、
「美味しく」健康的な食事を提供してくれます。
置き換え部門
＜置き換えダイエット食＞【美穀菜】
これ一択です。
昼食は宅配フード、夜はできるだけ置き換えて摂取カロリーを減らす狙いで現在も利用しています。
なんと言っても1食あたり約133円とコスパ抜群でカロリーも約59kcal！
腹持ちも良くずっと助けられているサービスです。
利用に至ったポイント
・1食あたり約133円とコスパ抜群
・天然食物繊維「サイリウム」が、満腹感をキープ
・1日1食置き換えるだけ
・1食たったの約59kcal
・6種のフレーバーで飽きずに楽しめる
・17種の国産穀物と10種類の国産野菜が1度に摂れる
夜の食事は気をつけなければ、太る原因となる為、思い切って低カロリーの置き換え食にしています。
栄養もありおすすめです。
こんな人におすすめ
・無理なダイエットが苦手な方
・朝食を抜いている方（食事のバランスが良くない方）
・ダイエット食にも美味しさを求めたい方
・忙しくて、食生活が乱れがちな方
・基礎代謝の低下が気になる方
・上手なカロリーコントロールがしたい方
・からだの内側からキレイを追及したい方
・できるだけ自然素材を使用したものを好む方
食べれない事は精神的にもストレスがたまりますが、食べる内容を考えるのもかなりのストレスを感じておりました。
こういったサービスを利用することにより時短にもなり効率良くダイエットを継続していけると思います。
まとめ
これからダイエットに挑戦しようと思っているのであれば、まずはウォーキングから始めてみることをおすすめします。
ハードな運動の方が消費カロリーを増やすことができるのですが、初心者にはどうしてもハードルが高くなってしまい、怪我をしてしまったり、挫折してしまったりする可能性が高いです。
しかし、ウォーキングであれば、誰でも気軽に始める事ができるため、初心者にもおすすめなのです。
また、ウォーキングをすることでダイエット効果以外のメリットを得ることもできるため、是非明日の朝から始めていきましょう。
