内臓脂肪を落としたいと思っている人はたくさんいるでしょう。
しかし、
「どうすれば内臓脂肪は落ちるの？」
という疑問を解決できず、中々行動に移せていない人も多いと思います。
そこでこの記事では、ダイエットをしたい人が行うべき、内臓脂肪の落とし方について詳しく解説していきます。
内臓脂肪が蓄積する原因は？
内臓脂肪というのは、簡単に解説するとエネルギーの備蓄です。
使わなかったエネルギーを内臓脂肪として蓄え、仮にエネルギーが入ってこなくなった時に、その脂肪を使って体を動かすのです。
つまり、摂取カロリーが消費カロリーより多くなってしまうと、内臓脂肪が蓄積してしまうのです。
特に、
・食べ過ぎる人
・飲みすぎる人
・運動を全くしない人
・生活習慣が乱れている人
などは内臓脂肪がたまりやすくなっています。
内臓脂肪が付くとどうなる？
では、内臓脂肪がつくとどうなってしまうのでしょうか。
簡単に言ってしまうと、内臓脂肪がつくと生活習慣病のリスクがグンっと上がります。
脂肪組織が体の至る所で悪さをするため、病気になってしまう可能性が高まるのです。
これは、内臓脂肪によって引き起こされるものであり、皮下脂肪では起こらないのです。
内臓脂肪を落とすために効果的な方法は？
では、内臓脂肪を落とすために効果的な方法とは一体何なのでしょうか。
起きる時間を一定にする
まずは起きる時間を一定にするということです。
ダイエットをする上で睡眠が大切という解説はよくみかけますが、起きる時間を一定にするという解説はあまり見かけませんよね。
ただ、起きる時間を一定にすることで、体内時計をリセットすることができ、代謝が良くなります。
代謝が良くなるということは、脂肪の燃焼効果が高まるため、内臓脂肪を効率的に燃焼させることができるのです。
椅子には浅めに座る
そして、椅子には浅めに座るということも大切です。
椅子に深く座る方がリラックスできますし、楽ですよね。
しかし、椅子に深く座ってしまうと、血行が悪くなってしまいますし、体が凝り固まってしまいます。
こうなってしまうと、肥満や生活習慣病のリスクが高まりますので、できるだけ浅めに座り、体の負担を軽減することが大切になります。
かかとの運動を習慣にする
ストレッチやトレーニングと聞くと、ハードなものを思い浮かべる人もいると思いますが、かかとを上げ下げするだけでも十分ストレッチ効果に期待ができます。
これを繰り返すことで、血液の巡りを良くすることができます。
そのため、脂肪燃焼効果に期待ができるのです。
お腹をへこませる
続いてはお腹をへこませるという体操です。
お腹をへこませることには意味がないと思っている人もいると思いますが、たったこれだけのストレッチで体幹を鍛えることができるのです。
体幹を鍛えることができると、ぽっこりと突き出たお腹をへこませることができるため、ダイエット効果を得ることができるのです。
ご飯を食べた後に軽い運動をする
更に、ご飯を食べた後に軽い運動をするということも大切になります。
具体的には、食後30分から1時間後に、軽い散歩やラジオ体操などをすると効果的です。
なぜなら、血糖値の上昇を抑えることができるからです。
血糖値が急激に上昇すると、脂肪として蓄えられるエネルギーの量が増えてしまうため、結果として内臓脂肪が増えてしまうのです。
ただ、食後に激しい運動をしてしまうと逆効果になってしまうこともあるため注意する必要があります。
有酸素運動をする
内臓脂肪を減らすためには、有酸素運動をすることもおすすめです。
有酸素運動することで、体に溜まった脂肪を燃焼することができます。
そのため、
・ウォーキング
・ジョギング
などを習慣にして、常に脂肪を燃焼させられるようにすることが大切です。
また、内臓脂肪の燃焼には、無酸素運動も大切になります。
無酸素運動というのは、要するに筋トレです。
筋トレをすることで、筋肉を増やすことができ、代謝を上げることができます。
そうすることで、太りにくい体、つまり脂肪を貯め込みにくい体を作ることができるのです。
糖質はできるだけ避ける
そして、糖質をできるだけ避けるということもおすすめです。
糖質をたくさん摂取してしまうと、消費しきれずに内臓脂肪として蓄えられます。
そのため、全く食べるなとは言いませんが、量を調整していくことが大切になるのです。
実際に利用して良かった時短、簡単サービス
食事部門
Muscle Deli
料理もしないし、食品成分も何もわからなかった当時は本当に世話になりました。
朝はそこまで食欲がなくプロテイン等を利用していましたが、お昼は食欲旺盛。
お昼に食べる消費カロリーを抑えたいと利用していたのがこのマッスルデリ
利用に至ったポイント以下の通り。
・管理栄養士監修の高タンパク低カロリーな食事
・目的に合った選べる3サイズを展開
・ 総勢40種類の豊富なメニュー
・ 無理なく続けられる美味しさ
・ 温めるだけで誰でも手軽に食事管理出来る
痩せるためには食事8割：運動2割と言われるほど食事が大切で誰でも手軽に最適な栄養バランスの食事が出来るところがポイントです！
こんな人にお勧め
・ダイエットをして痩せたい人
・健康なカラダになりたい人
・食事管理をしたいけど、時間がない人
・運動を始めたけどカラダが変わらずに悩んでいる人
・同じ食事ばかりで飽きてしまい食事管理が続かない人
・どんな食事をすれば良いかわからない人
・運動はしないけど痩せたい人
※ゴリゴリに筋トレしている人がメインターゲットではない
名前がMuscle Deliだけに筋肉めしかと思いきや、あくまでダイエットしている方にバランスよく健康的な思考のもと開発されています。
食事管理の知識がなくても、誰でも最適な食事管理が可能です。
また今まで面倒だった食事管理が「手軽」「時短」になりダイエットを継続しやすい環境にしてくれます。
「NOSH – ナッシュ」
こちらも宅配による食事のサービス「NOSH – ナッシュ」。
上記のMuscle Deliとは違うメニューで食事に変化が欲しい時に併用していました。
こちらも低糖質低カロリーのバランスの取れた食事ができます。
利用に至ったポイント
・糖質量３０ｇ以下 塩分量２．５ｇ以下
・１週間に最低２品目の新メニューを投入
・４２品目以上のプレート
・料理ジャンル毎に専属のシェフを採用
利用者の声に合わせメニューを廃盤にしたり、和食には和食を得意とする、フランス料理にはフランス料理を得意とする
というように、すべての料理ジャンルごとに専属のシェフを採用し、
「美味しく」健康的な食事を提供してくれます。
置き換え部門
＜置き換えダイエット食＞【美穀菜】
これ一択です。
昼食は宅配フード、夜はできるだけ置き換えて摂取カロリーを減らす狙いで現在も利用しています。
なんと言っても1食あたり約133円とコスパ抜群でカロリーも約59kcal！
腹持ちも良くずっと助けられているサービスです。
利用に至ったポイント
・1食あたり約133円とコスパ抜群
・天然食物繊維「サイリウム」が、満腹感をキープ
・1日1食置き換えるだけ
・1食たったの約59kcal
・6種のフレーバーで飽きずに楽しめる
・17種の国産穀物と10種類の国産野菜が1度に摂れる
夜の食事は気をつけなければ、太る原因となる為、思い切って低カロリーの置き換え食にしています。
栄養もありおすすめです。
こんな人におすすめ
・無理なダイエットが苦手な方
・朝食を抜いている方（食事のバランスが良くない方）
・ダイエット食にも美味しさを求めたい方
・忙しくて、食生活が乱れがちな方
・基礎代謝の低下が気になる方
・上手なカロリーコントロールがしたい方
・からだの内側からキレイを追及したい方
・できるだけ自然素材を使用したものを好む方
食べれない事は精神的にもストレスがたまりますが、食べる内容を考えるのもかなりのストレスを感じておりました。
こういったサービスを利用することにより時短にもなり効率良くダイエットを継続していけると思います。
まとめ
内臓脂肪がついてしまうと、様々な健康リスクがあります。
きっと、内臓脂肪を落としたいと思っている人はたくさんいると思います。
しかし、意外と内臓脂肪の落とし方を知らず、行動に移せていない人も多いのです。
そのような人は、是非今回紹介したことを参考にしながら、効果的に内臓脂肪を燃焼させていくことをおすすめします。
とはいえ、短期間で内臓脂肪を燃焼させることは難しいため、食事や運動や睡眠などを意識しながら、健康的な生活習慣に変えていくことが大切です。
