これからダイエットをしようとしているのであれば、必ず目標を決めてください。
目標がないと、挫折してしまったり、モチベーションが上がらなくなってしまったりする可能性があるのです。
とはいえ、ダイエット初心者の中には、
「どうやって目標を決めたらいいかわからない」
という人もいるでしょう。
そこでこの記事では、ダイエット目標の決め方について詳しく解説していきます。
ダイエットは目標がないと続かないって本当？
冒頭でも解説したように、ダイエットというのは目標がなければ続きません。
これは、ダイエットに限ったことではありませんが、ゴールを決めていなければ、どこに向かえばいいのか、どうやって向かえばいいのかがわかりません。
そのため、ダイエットを始める前に明確な目標を決めて、その目標に到達するためにはどうすればいいかということを逆算して、ダイエットメニューなどを決めていくことが大切になるのです。
ダイエットの目標はどうやって決めればいい？
では、ダイエットの目標は一体どうやって決めればいいのでしょか。
自分の理想とする体重をイメージする
まずは自分の理想とする体重をイメージすることが大切です。
できることなら、理想の体型もイメージすることをおすすめします。
そうすることで、今の体重からどれくらい落とせばいいのか、脂肪を落として筋肉をつけるためにはどうすればいいのかということをある程度イメージすることができるようになるのです。
現実的な目標かどうかを確認する
ダイエット初心者の中には、現実的ではない目標を設定してしまう人もいます。
目標を高く設定することは良いことなのですが、あまり高すぎる目標を決めてしまうと達成できなくなってしまう可能性があるのです。
例えば、体重100キロの人が60キロに落としたい、というのは現実的に無理があります。もちろん、ダイエットを継続していけば、達成不可能な数字ではありませんが、短期間ではほぼ不可能です。
そして、ダイエットというのは達成感や喜びがなければ続きません。
現実的な目標を設定しておけば、達成した時の喜びを味わうことができるため、モチベーションを上げることができる場合があるのです。
そうなれば、次の目標を設定して、それに向かって努力していくことができるようになるでしょう。
目標が決まったらどうすればいい？
では、明確な目標を決めることができたら、次はどうすればいいのでしょうか。
運動スケジュールを立てる
まずは運動スケジュールを立てます。
「面倒くさいよ」
と思う人がいるかもしれませんが、これをやらないと継続することができなくなってしまう可能性があるのです。
そのため、細かい回数などは後で決めるとしても、
「何曜日にどんな運動をする」
ということはある程度決めておくことをおすすめします。
食事カロリーを計算する
これがちょっと面倒くさいのですが、食事のカロリーを大体でいいので計算しておくことをおすすめします。
そうすることで、健康管理にもなりますし、自分のカロリー摂取量をコントロールすることもできるのです。
もしそれが難しい場合は、何を食べたかということだけでもメモしておくと良いでしょう。
ダイエットの効果を助けてくれる物とは？
これからダイエットを始めるのであれば、ダイエットの効果を手助けしてくれる物についての知識を深め、積極的に活用していくことをおすすめします。
では、ダイエットの効果を手助けしてくれるものとは一体何なのでしょうか。
ダイエットアプリ
まずはダイエットアプリです。
·運動管理型アプロ
·カロリー計算型アプリ
などの様々な種類がありますが、どれも私たちのダイエットをサポートしてくれるでしょう。
また、中には無料で使える物もありますので、自分に合ったものを選んでみてください。
チートデイ
ダイエット初心者の中には、チートデイという言葉を聞いたことがないという人もいるでしょう。
チートデイというのは、簡単に言ってしまうと、
「ルールを破る日」
という意味です。
どういうことかというと、チートデイと決めた日だけは好きな物を食べるのです。
例えばチョコレートを制限していたとしたら、チートデイだけチョコレートを食べることを自分自身に許可するのです。
もちろん量などは考える必要がありますが、このような日を作ることで、ストレスを発散したり、モチベーションを保ったりすることができるでしょう。
実際に利用して良かった時短、簡単サービス
食事部門
Muscle Deli
料理もしないし、食品成分も何もわからなかった当時は本当に世話になりました。
朝はそこまで食欲がなくプロテイン等を利用していましたが、お昼は食欲旺盛。
お昼に食べる消費カロリーを抑えたいと利用していたのがこのマッスルデリ
利用に至ったポイント以下の通り。
・管理栄養士監修の高タンパク低カロリーな食事
・目的に合った選べる3サイズを展開
・ 総勢40種類の豊富なメニュー
・ 無理なく続けられる美味しさ
・ 温めるだけで誰でも手軽に食事管理出来る
痩せるためには食事8割：運動2割と言われるほど食事が大切で誰でも手軽に最適な栄養バランスの食事が出来るところがポイントです！
こんな人にお勧め
・ダイエットをして痩せたい人
・健康なカラダになりたい人
・食事管理をしたいけど、時間がない人
・運動を始めたけどカラダが変わらずに悩んでいる人
・同じ食事ばかりで飽きてしまい食事管理が続かない人
・どんな食事をすれば良いかわからない人
・運動はしないけど痩せたい人
※ゴリゴリに筋トレしている人がメインターゲットではない
名前がMuscle Deliだけに筋肉めしかと思いきや、あくまでダイエットしている方にバランスよく健康的な思考のもと開発されています。
食事管理の知識がなくても、誰でも最適な食事管理が可能です。
また今まで面倒だった食事管理が「手軽」「時短」になりダイエットを継続しやすい環境にしてくれます。
「NOSH – ナッシュ」
こちらも宅配による食事のサービス「NOSH – ナッシュ」。
上記のMuscle Deliとは違うメニューで食事に変化が欲しい時に併用していました。
こちらも低糖質低カロリーのバランスの取れた食事ができます。
利用に至ったポイント
・糖質量３０ｇ以下 塩分量２．５ｇ以下
・１週間に最低２品目の新メニューを投入
・４２品目以上のプレート
・料理ジャンル毎に専属のシェフを採用
利用者の声に合わせメニューを廃盤にしたり、和食には和食を得意とする、フランス料理にはフランス料理を得意とする
というように、すべての料理ジャンルごとに専属のシェフを採用し、
「美味しく」健康的な食事を提供してくれます。
置き換え部門
＜置き換えダイエット食＞【美穀菜】
これ一択です。
昼食は宅配フード、夜はできるだけ置き換えて摂取カロリーを減らす狙いで現在も利用しています。
なんと言っても1食あたり約133円とコスパ抜群でカロリーも約59kcal！
腹持ちも良くずっと助けられているサービスです。
利用に至ったポイント
・1食あたり約133円とコスパ抜群
・天然食物繊維「サイリウム」が、満腹感をキープ
・1日1食置き換えるだけ
・1食たったの約59kcal
・6種のフレーバーで飽きずに楽しめる
・17種の国産穀物と10種類の国産野菜が1度に摂れる
夜の食事は気をつけなければ、太る原因となる為、思い切って低カロリーの置き換え食にしています。
栄養もありおすすめです。
こんな人におすすめ
・無理なダイエットが苦手な方
・朝食を抜いている方（食事のバランスが良くない方）
・ダイエット食にも美味しさを求めたい方
・忙しくて、食生活が乱れがちな方
・基礎代謝の低下が気になる方
・上手なカロリーコントロールがしたい方
・からだの内側からキレイを追及したい方
・できるだけ自然素材を使用したものを好む方
食べれない事は精神的にもストレスがたまりますが、食べる内容を考えるのもかなりのストレスを感じておりました。
こういったサービスを利用することにより時短にもなり効率良くダイエットを継続していけると思います。
まとめ
ダイエットをするためには、目標の設定が大切です。
ダイエットに失敗している人の多くは、目標を設定していないか、目標に現実味がない人です。
まずは理想の体重をイメージして、現実的な目標を立てることをおすすめします。
そして、目標が決まったら、今回紹介した流れで計画を立てましょう。
最初は面倒くさいかもしれませんが、一度設定してしまえば後はそのスケジュールに沿って計画を立てるだけですので、比較的手間はかからないでしょう。
是非目標達成まで諦めずに努力してみてください。
