ダイエットをしている人の中で、寝起きにストレッチをしている人はどれくらいいるでしょうか。
もしまだ始めていないのであれば、明日からでも始めてみることをおすすめします。
とはいえ、
「なぜ寝起きにストレッチをする必要があるの？」
と思う人もいるでしょう。
そこでこの記事では、寝起きにストレッチをするメリットについて詳しく解説していきます。
寝起きのストレッチがなぜダイエットに効果的なの？
寝起きのストレッチがダイエットに効果的な理由はいくつかあります。
では、それぞれを詳しく見ていきましょう。
脳の活性化させるから
寝起きのストレッチは脳を活性化させることができます。
なぜなら、様々な筋肉を伸ばすことで全身の血行を促進することができるからです。
更に、ストレッチと一緒に数分で藻日光浴をすると、体内時計をリセットすることができるため、健康的な体を作っていくことができるのです。
体を完全に起こすから
経験があると思いますが、寝起きの体はガチガチに硬直しています。
その状態では、全てにおいてハイパフォーマンスを発揮することができません。
寝起きにストレッチをすると血圧を正常に戻すことができ、心拍数を増加させて、体を完全に起こすことができるのです。
血流を良くするから
寝起きにストレッチを行うこと、血流を良くすることができます。
これは先ほども解説しましたが、血流が良くなるということはむくみの解消にも繋げることができるのです。
中には、朝起きて、
「ちょっと太ったかな」
と感じた経験がある人もいるでしょう。
そのような場合、太ったのではなくむくんでしまっているだけかもしれません。
特に冷え性の人はむくんでしまいやすいため、寝起きにストレッチをして血流を促進することが大切なのです。
そうすることで、体を温めることができ、尚且つ老廃物を排出することができるため、心も体もすっきりした状態になるのです。
寝起きダイエットにおすすめのメニューは？
では、寝起きダイエット、寝起きストレッチにおすすめのメニューとは一体何なのでしょうか。
背骨のストレッチ
まずは背骨のストレッチです。
このストレッチを行うことで、背中の凝りをほぐすことができ、尚且つ血流を良くすることができるのです。
具体的な方法は、
・仰向けになり、両膝を抱える（空中で体育座りをするイメージ）
・ゆっくりと息を吐きながらおでこを両膝に近づける
・状態をキープしたまま2回呼吸
・ゆっくりと元に戻す
これを数回繰り返しましょう。
この時に大事なのが、
ゆっくりと深く呼吸をすること
です。
ストレッチや筋トレの際に、息を止めてしまう人もいますが、効果を減らしてしまう可能性がありますので、常に呼吸は続けるようにしましょう。
伸びる
このストレッチはいつでもどこでもできるため、面倒くさがりの人におすすめです。
また、このストレッチをすることで、首や肩周りの血流を促進することができるため、すっきりと目覚めることができます。
具体的な方法は、
・四つん這いになり、両手を少し前につく
・息を吸いながら胸を床に近づける
・筋肉が伸びているのを確認できたらそこで数秒キープ
・ゆっくりと戻す
これを数回繰り返します。
このストレッチをする時に気を付けるべきことは、
背中を曲げない
ということです。
そうすることで、効果を最大限に得ることができるでしょう。
寝たままできるストレッチ
起きた瞬間にできるストレッチも存在します。
具体的には、
・仰向けになる
・足の指を広げて、元に戻す
・手の指を広げて、元に戻す
・ゆっくりと背伸びをする
・両膝を立てて腰を軽く左右にひねる
このストレッチをするだけで、目覚めをよくすることができるため、モチベーションを上げることもできるでしょう。
ただ、寝起きに激しいストレッチをしてしまうと怪我をしてしまう可能性がありますので、ゆっくりと体を動かしていきましょう。
腰のストレッチ
続いては腰のストレッチです。
このストレッチをすることで腰だけではなく、脇腹も伸ばすことができます。
具体的には、
・肩幅で立つ
・真横に体を倒す(息を吐きながら)
たったこれだけです。
これを繰り返すことで、腰を伸ばすことができるため、腰痛を予防したいと思っている人にも効果的です。
ただ、
呼吸を続ける
体を倒しすぎない
ということが大切になりますので、しっかりと頭に入れておきましょう。
寝起きでダイエットをする時の注意点
寝起きでストレッチをすると、結果的にダイエットに繋がる場合があります。
と同時に、やり方によっては怪我をしてしまう可能性も高くなるため、無理のない範囲で行っていくことが大切です。
実際に利用して良かった時短、簡単サービス
食事部門
Muscle Deli
料理もしないし、食品成分も何もわからなかった当時は本当に世話になりました。
朝はそこまで食欲がなくプロテイン等を利用していましたが、お昼は食欲旺盛。
お昼に食べる消費カロリーを抑えたいと利用していたのがこのマッスルデリ
利用に至ったポイント以下の通り。
・管理栄養士監修の高タンパク低カロリーな食事
・目的に合った選べる3サイズを展開
・ 総勢40種類の豊富なメニュー
・ 無理なく続けられる美味しさ
・ 温めるだけで誰でも手軽に食事管理出来る
痩せるためには食事8割：運動2割と言われるほど食事が大切で誰でも手軽に最適な栄養バランスの食事が出来るところがポイントです！
こんな人にお勧め
・ダイエットをして痩せたい人
・健康なカラダになりたい人
・食事管理をしたいけど、時間がない人
・運動を始めたけどカラダが変わらずに悩んでいる人
・同じ食事ばかりで飽きてしまい食事管理が続かない人
・どんな食事をすれば良いかわからない人
・運動はしないけど痩せたい人
※ゴリゴリに筋トレしている人がメインターゲットではない
名前がMuscle Deliだけに筋肉めしかと思いきや、あくまでダイエットしている方にバランスよく健康的な思考のもと開発されています。
食事管理の知識がなくても、誰でも最適な食事管理が可能です。
また今まで面倒だった食事管理が「手軽」「時短」になりダイエットを継続しやすい環境にしてくれます。
「NOSH – ナッシュ」
こちらも宅配による食事のサービス「NOSH – ナッシュ」。
上記のMuscle Deliとは違うメニューで食事に変化が欲しい時に併用していました。
こちらも低糖質低カロリーのバランスの取れた食事ができます。
利用に至ったポイント
・糖質量３０ｇ以下 塩分量２．５ｇ以下
・１週間に最低２品目の新メニューを投入
・４２品目以上のプレート
・料理ジャンル毎に専属のシェフを採用
利用者の声に合わせメニューを廃盤にしたり、和食には和食を得意とする、フランス料理にはフランス料理を得意とする
というように、すべての料理ジャンルごとに専属のシェフを採用し、
「美味しく」健康的な食事を提供してくれます。
置き換え部門
＜置き換えダイエット食＞【美穀菜】
これ一択です。
昼食は宅配フード、夜はできるだけ置き換えて摂取カロリーを減らす狙いで現在も利用しています。
なんと言っても1食あたり約133円とコスパ抜群でカロリーも約59kcal！
腹持ちも良くずっと助けられているサービスです。
利用に至ったポイント
・1食あたり約133円とコスパ抜群
・天然食物繊維「サイリウム」が、満腹感をキープ
・1日1食置き換えるだけ
・1食たったの約59kcal
・6種のフレーバーで飽きずに楽しめる
・17種の国産穀物と10種類の国産野菜が1度に摂れる
夜の食事は気をつけなければ、太る原因となる為、思い切って低カロリーの置き換え食にしています。
栄養もありおすすめです。
こんな人におすすめ
・無理なダイエットが苦手な方
・朝食を抜いている方（食事のバランスが良くない方）
・ダイエット食にも美味しさを求めたい方
・忙しくて、食生活が乱れがちな方
・基礎代謝の低下が気になる方
・上手なカロリーコントロールがしたい方
・からだの内側からキレイを追及したい方
・できるだけ自然素材を使用したものを好む方
食べれない事は精神的にもストレスがたまりますが、食べる内容を考えるのもかなりのストレスを感じておりました。
こういったサービスを利用することにより時短にもなり効率良くダイエットを継続していけると思います。
まとめ
ダイエットの効果が出ない人や、できるだけ短期間でダイエットを成功させたいと思っている人は、是非寝起きストレッチを試してみることをおすすめします。
そうすることで、ダイエットの効果を引き出すだけではなく、内面からすっきりした状態を作りだすことができるため、健康的な体をキープすることも可能なのです。
