効果的に脂肪を燃焼させたいと思っている人はたくさんいるでしょう。
そのような人は、睡眠時間をしっかりと確保することが大事です。
「それだけ？」
と思う人もいるでしょう。
そこでこの記事では、睡眠時間と脂肪燃焼の関係性について、詳しく解説していきます。
なぜ睡眠が脂肪燃焼に効果的なの？
睡眠をたくさん取ることで、脂肪燃焼効果があります。
では、なぜ睡眠を取るだけで脂肪燃焼を促進することができるのでしょうか。
カロリー消費
まずはカロリーの消費です。
多くの人は、起きている間や運動をしている間しかカロリーが消費されないと思っていると思います。
実は、睡眠を取っている間にも、カロリーが消費されているのです。
どれくらい消費されているかというと、十分な睡眠を取った場合で約300キロカロリー程です。
これは、40分間ランニングをした時と同じくらいの消費量なのです。
痩せやすい体質
深い睡眠を取れるようになると、ホルモンバランスが整います。
具体的には、
・成長ホルモン
・コルチゾール
・レプチン・グリレン
・セロトニン
・メラトニン
というホルモンのバランスが取れます。
このようにホルモンバランスが整うと、脂肪燃焼が促進されるだけではなく、やる気やモチベーション維持にも効果を発揮しますので、一石二鳥になるのです。
何時間くらい睡眠を取ればいいの？
では、十分な睡眠とは、一体何時間くらいのことを指すのでしょうか。
基本的には、7時間以上の睡眠が良好な睡眠時間だと言われています。
そして、アメリカのコロンビア大学が行った研究によると、睡眠時間が短い人は比較的肥満型が多くなっているということがわかりました。
睡眠前に行うべきことは？
ただ十分な睡眠を取るだけではなく、睡眠の前にやっておくべきこともあります。
では、一体どのような事を行えば良いのでしょうか。
ストレッチ
まずはストレッチです。
ストレッチをすることで、副交感神経を刺激することができ、リラックスした状態で眠りにつくことができます。
どのようなストレッチを行えば良いかというと、
・手足
・背中
・股関節
のストレッチが効果的です。
難しい方法や複雑な方法でストレッチを行う必要はありませんので、各部位をしっかりと時間をかけて伸ばして上げることが大事になります。
ハチミツを食べる
そして、寝る前にハチミツを食べることも効果的です。
この場合は、はちみつをそのまま食べるのではなく、コップ1杯のお湯に溶かして飲むことをおすすめします。
そうすることで、先ほど解説したホルモンの分泌を助ける事ができるのです。
中には、
「はちみつを摂取したら太るでしょ？」
と思っている人もいるでしょう。
しかし、ハチミツというのは砂糖と比べるとカロリーが低いため、そこまで心配する必要はないのです。
入浴
「お風呂からあがったらすぐ寝る方が良い」
という噂を聞いたことがある人もいると思います。
これには体温が深く関係しています。
お風呂に入ると、人間の体温は上昇します。
そして、上がったタイミングで徐々に体温が元に戻っていきますので、そのタイミングで眠りにつくとリラックスした状態で、スムーズに睡眠に入ることができるのです。
脂肪燃焼に効果的な起床後のルーティン
効果的に脂肪を燃焼させたい場合は、十分な睡眠を取るだけではなく、朝来てからの行動も重要になります。
日の光を浴びる
まずは日の光を浴びるということが大切です。
起きて日の光を浴びると聞くと、セレブのようなイメージがありますが、実は健康に良い行動なのです。
というのも、日の光を浴びる事で、メラトニンという物質の分泌を抑えることができ、目覚めの質を良くすることができるのです。
また、これを習慣にすると、体内時計のリズムも整うため、決まった時間に眠くなり、決まった時間に起きられるようになります。
朝ご飯を食べる
忙しい人などは、朝ご飯を抜いて、一日2食で生活をしている人もいるでしょう。
しかし、これは健康にも悪く、結果として肥満体系に結びついてしまうことがあるのです。
というのも、朝ご飯を食べないと、頭がすっきりせず、ぼーっとした一日を過ごすことになります。
また、2食しか食べないため、脳が、
「1回の食事で多くの栄養を確保せねば」
となってしまい、栄養素の吸収が過剰に行われてしまう可能性もあります。
そのため、力士などは一日2食などにして、その分たくさんの量を食べるようにしているそうです。
実際に利用して良かった時短、簡単サービス
食事部門
Muscle Deli
料理もしないし、食品成分も何もわからなかった当時は本当に世話になりました。
朝はそこまで食欲がなくプロテイン等を利用していましたが、お昼は食欲旺盛。
お昼に食べる消費カロリーを抑えたいと利用していたのがこのマッスルデリ
利用に至ったポイント以下の通り。
・管理栄養士監修の高タンパク低カロリーな食事
・目的に合った選べる3サイズを展開
・ 総勢40種類の豊富なメニュー
・ 無理なく続けられる美味しさ
・ 温めるだけで誰でも手軽に食事管理出来る
痩せるためには食事8割：運動2割と言われるほど食事が大切で誰でも手軽に最適な栄養バランスの食事が出来るところがポイントです！
こんな人にお勧め
・ダイエットをして痩せたい人
・健康なカラダになりたい人
・食事管理をしたいけど、時間がない人
・運動を始めたけどカラダが変わらずに悩んでいる人
・同じ食事ばかりで飽きてしまい食事管理が続かない人
・どんな食事をすれば良いかわからない人
・運動はしないけど痩せたい人
※ゴリゴリに筋トレしている人がメインターゲットではない
名前がMuscle Deliだけに筋肉めしかと思いきや、あくまでダイエットしている方にバランスよく健康的な思考のもと開発されています。
食事管理の知識がなくても、誰でも最適な食事管理が可能です。
また今まで面倒だった食事管理が「手軽」「時短」になりダイエットを継続しやすい環境にしてくれます。
「NOSH – ナッシュ」
こちらも宅配による食事のサービス「NOSH – ナッシュ」。
上記のMuscle Deliとは違うメニューで食事に変化が欲しい時に併用していました。
こちらも低糖質低カロリーのバランスの取れた食事ができます。
利用に至ったポイント
・糖質量３０ｇ以下 塩分量２．５ｇ以下
・１週間に最低２品目の新メニューを投入
・４２品目以上のプレート
・料理ジャンル毎に専属のシェフを採用
利用者の声に合わせメニューを廃盤にしたり、和食には和食を得意とする、フランス料理にはフランス料理を得意とする
というように、すべての料理ジャンルごとに専属のシェフを採用し、
「美味しく」健康的な食事を提供してくれます。
置き換え部門
＜置き換えダイエット食＞【美穀菜】
これ一択です。
昼食は宅配フード、夜はできるだけ置き換えて摂取カロリーを減らす狙いで現在も利用しています。
なんと言っても1食あたり約133円とコスパ抜群でカロリーも約59kcal！
腹持ちも良くずっと助けられているサービスです。
利用に至ったポイント
・1食あたり約133円とコスパ抜群
・天然食物繊維「サイリウム」が、満腹感をキープ
・1日1食置き換えるだけ
・1食たったの約59kcal
・6種のフレーバーで飽きずに楽しめる
・17種の国産穀物と10種類の国産野菜が1度に摂れる
夜の食事は気をつけなければ、太る原因となる為、思い切って低カロリーの置き換え食にしています。
栄養もありおすすめです。
こんな人におすすめ
・無理なダイエットが苦手な方
・朝食を抜いている方（食事のバランスが良くない方）
・ダイエット食にも美味しさを求めたい方
・忙しくて、食生活が乱れがちな方
・基礎代謝の低下が気になる方
・上手なカロリーコントロールがしたい方
・からだの内側からキレイを追及したい方
・できるだけ自然素材を使用したものを好む方
食べれない事は精神的にもストレスがたまりますが、食べる内容を考えるのもかなりのストレスを感じておりました。
こういったサービスを利用することにより時短にもなり効率良くダイエットを継続していけると思います。
まとめ
このように、睡眠と脂肪燃焼は密接な関わりを持っています。
運動をすれば痩せる、食事制限をすれば痩せると思っている人は多いのですが、それよりもまずは基本となる睡眠の質を確保する努力をすることが大切になるでしょう。
そうすることで、やる気やモチベーションアップに繋げることができ、運動やダイエットｎモチベーションも維持していくことができるはずです。
