寝る前に食事をしてしまっている人、つい我慢できずお菓子を食べてしまっている人は多いと思います。
しかし、寝る前に食事をしてしまうと、太ってしまう可能性があるためあまりおすすめできません。
とはいえ、どうしても寝る前にお腹が空いてしまうこともありますよね。
そこでこの記事では、寝る前に食事をするデメリットを解説した後で、食べてもいい物についても解説していきます。
寝る前に食事をすることのデメリット
寝る間に食事をしてはいけないということは知っていても、それがなぜなのかということまでは知らない人が多いです。
では、具体的に寝る前に食事をするデメリットについて詳しく解説していきます。
睡眠が浅くなる
寝る前に食事をしてしまうと、眠りが浅くなってしまう場合があります。
というのも、物を食べると体は消化しなければなりません。
消化というのは一瞬ではできないため、寝ている間も消化活動が行われることになります。
そうなると、完全にリラックスして眠りにつくことができなくなってしまうのです。
このようなことが原因で睡眠が浅くなると、疲労回復の質も落ちますし、ホルモンバランスの乱れにも繋がります。
その結果、肌荒れや体調不良などを引き起こしやすくなってしまう可能性があります。
太りやすくなる
朝食や昼食、夕食などで吸収したエネルギーは、我々が活動している間に消費されます。
そのため、脂肪として蓄積されることも少なくなるのですが、夜寝る前に食べてしまうと、活動量が少ないためエネルギーを効率的に消費することができなくなってしまいます。
その結果、脂肪として体に蓄積してしまい、太ってしまうことがあるのです。
寝る何時間前なら食事をしてもいい？どんな食事ならいいの？
では、練る何時間前なら食事をしても良いのでしょうか。
また、一体どんな食事なら食べても良いのでしょうか。
消化の良い物
寝る前に食べる場合は、とにかく消化の良い物を選ぶようにしましょう。
消化が良い物を食べる事で、比較的早く消化することができ、睡眠の質を妨害する可能性を下げることができます。
また、できるだけあっさりした物を食べることも大切です。
寝る前に油っこい物を食べてしまうと、胸やけになってしまう原因となりますので、なるべき油を使っていないあっさりした物を食べることをおすすめします。
寝る2～3時間前
そして、寝る2～3時間前には食事を済ませてしまうことがおすすめです。
というのも、体内に入った食べ物を消化するまでには、大体2～3時間必要になります。
できるだけ消化活動が終了してから眠りにつくことで、より深い睡眠を取ることができるようになるのです。
コーヒーも寝る直前はダメ！
寝る前に物を食べてはいけないということで、
「じゃあ、コーヒーで我慢しよう」
と思っている人もいるでしょう。
ただ、残念ながらコーヒーも寝る前には飲まない方が良いのです。
といのも、コーヒーを飲むと、カフェインが持つ覚醒作用により、質の高い睡眠を散ることができなくなってしまうのです。
カフェインの作用の現れ方は個人差がありますが、敏感だと思うのであれば、大体寝る5～6時間前に飲み、それ以降は控えることをおすすめします。
寝る前におすすめの食事とは？
では、具体的に寝る前の食事でおすすめなのはどれなのでしょうか。
詳しく見ていきましょう。
雑炊
まずは雑炊です。
勘違いしてしまっている人も多いのですが、ご飯はおかゆにするよりも雑炊にした方が消化を良くすることができるのです。
また、雑炊であれば、様々な味で調整することができるため、飽きずに満腹感を得ることができるでしょう。
うどん
うどんも消化が良いため、寝る前の食事には最適です。
ただ、汁に油を使ってしまうと胸やけなどの原因となるため、できるだけあっさりした味付けで食べることをおすすめします。
うどんや雑炊は炭水化物の為、量を減らしたり
糖質ゼロ麺や、玄米等に置き換えると効果的です
サラダ
寝る前に食べるのであれば、サラダが定番です。
サラダであれば、あっさりと食べることができます。
また、サラダだけでは物足りないという人は、豆腐を入れてみることをおすすめします。
豆腐は意外と腹持ちが良いため、朝まで空腹を感じることなくぐっすりと眠ることができるでしょう。
更に、豆腐は非常にヘルシーですので、ダイエットをしていてどうしてもお腹が減ってしまった時や、空腹を紛らわせたい時にも非常におすすめです。
実際に利用して良かった時短、簡単サービス
食事部門
Muscle Deli
料理もしないし、食品成分も何もわからなかった当時は本当に世話になりました。
朝はそこまで食欲がなくプロテイン等を利用していましたが、お昼は食欲旺盛。
お昼に食べる消費カロリーを抑えたいと利用していたのがこのマッスルデリ
利用に至ったポイント以下の通り。
・管理栄養士監修の高タンパク低カロリーな食事
・目的に合った選べる3サイズを展開
・ 総勢40種類の豊富なメニュー
・ 無理なく続けられる美味しさ
・ 温めるだけで誰でも手軽に食事管理出来る
痩せるためには食事8割：運動2割と言われるほど食事が大切で誰でも手軽に最適な栄養バランスの食事が出来るところがポイントです！
こんな人にお勧め
・ダイエットをして痩せたい人
・健康なカラダになりたい人
・食事管理をしたいけど、時間がない人
・運動を始めたけどカラダが変わらずに悩んでいる人
・同じ食事ばかりで飽きてしまい食事管理が続かない人
・どんな食事をすれば良いかわからない人
・運動はしないけど痩せたい人
※ゴリゴリに筋トレしている人がメインターゲットではない
名前がMuscle Deliだけに筋肉めしかと思いきや、あくまでダイエットしている方にバランスよく健康的な思考のもと開発されています。
食事管理の知識がなくても、誰でも最適な食事管理が可能です。
また今まで面倒だった食事管理が「手軽」「時短」になりダイエットを継続しやすい環境にしてくれます。
「NOSH – ナッシュ」
こちらも宅配による食事のサービス「NOSH – ナッシュ」。
上記のMuscle Deliとは違うメニューで食事に変化が欲しい時に併用していました。
こちらも低糖質低カロリーのバランスの取れた食事ができます。
利用に至ったポイント
・糖質量３０ｇ以下 塩分量２．５ｇ以下
・１週間に最低２品目の新メニューを投入
・４２品目以上のプレート
・料理ジャンル毎に専属のシェフを採用
利用者の声に合わせメニューを廃盤にしたり、和食には和食を得意とする、フランス料理にはフランス料理を得意とする
というように、すべての料理ジャンルごとに専属のシェフを採用し、
「美味しく」健康的な食事を提供してくれます。
置き換え部門
＜置き換えダイエット食＞【美穀菜】
これ一択です。
昼食は宅配フード、夜はできるだけ置き換えて摂取カロリーを減らす狙いで現在も利用しています。
なんと言っても1食あたり約133円とコスパ抜群でカロリーも約59kcal！
腹持ちも良くずっと助けられているサービスです。
利用に至ったポイント
・1食あたり約133円とコスパ抜群
・天然食物繊維「サイリウム」が、満腹感をキープ
・1日1食置き換えるだけ
・1食たったの約59kcal
・6種のフレーバーで飽きずに楽しめる
・17種の国産穀物と10種類の国産野菜が1度に摂れる
夜の食事は気をつけなければ、太る原因となる為、思い切って低カロリーの置き換え食にしています。
栄養もありおすすめです。
こんな人におすすめ
・無理なダイエットが苦手な方
・朝食を抜いている方（食事のバランスが良くない方）
・ダイエット食にも美味しさを求めたい方
・忙しくて、食生活が乱れがちな方
・基礎代謝の低下が気になる方
・上手なカロリーコントロールがしたい方
・からだの内側からキレイを追及したい方
・できるだけ自然素材を使用したものを好む方
食べれない事は精神的にもストレスがたまりますが、食べる内容を考えるのもかなりのストレスを感じておりました。
こういったサービスを利用することにより時短にもなり効率良くダイエットを継続していけると思います。
まとめ
寝る間に食事をすると、睡眠の質を妨げたり、太ってしまったりする可能性が高まります。
そのため、できるだけ寝る前には物を食べずに、消化器官を休ませて上げることが大切になります。
どうしても、寝る前にお腹が減ってしまった場合は、今回紹介した時間、食べ物を意識していくことが大切になります。
そうすることで、満腹感を得ることもでき、尚且つ体にも負担をかけることなく、質の高い睡眠を取ることができるようになるでしょう。
