ダイエット中の肌荒れに悩んでいる人は多いと思います。
特に女性は、
「ダイエットはしたい、でも肌荒れはしたくない」
と悩んでしまうことが多く、結果的にどちらかを諦めてしまう人もいます。
そこでこの記事では、ダイエットもして、肌も綺麗に保つ方法について詳しく解説していきます。
ダイエットをするとなぜ肌荒れするの？
ダイエット中の肌荒れというのは、多くの場合で、栄養不足が原因となります。
中には、過度な食事制限で痩せようとしている人もいますが、そのような人に肌荒れが起こりやすくなるのです。
また、ダイエットをすることで、好きな物を我慢する必要なども出てきます。
そのようなストレスが蓄積してしまい、ホルモンバランスが乱れてしまうことも原因となる場合があります。
つまり、無理なダイエットをすると肌荒れになってしまうということです。
とはいえ、ダイエット初心者の中には、
「無理をしないダイエットの方法がわからない」
という人もいると思います。
では、ダイエット中の肌荒れを予防しながら痩せる方法はあるのでしょうか。
ダイエット中の肌荒れを予防する方法は？
ダイエットをしながら肌荒れを防止する方法は、確かに存在します。
この方法を知っているかどうかで、ストレスなく、そして美しい状態のままで痩せることができるでしょう。
運動
まずは適度に運動をすることが大切です。
中には、先ほども解説したように食事制限だけで痩せようとする人もいますが、それでは中々痩せることができず、肌荒れだけが引き起ってしまう可能性があるのです。
仮に痩せられたとしても、それは健康的な痩せ方とは言えません。
健康的に痩せるためには、適度な運動をすることが大事です。
それも、激しい運動ではなく、ランニングやジョギング、筋トレなど、誰でもできる運動でも問題ありません。
このような運動をすることで、ホルモンバランスを整えることができ、脂肪燃焼効果にも期待ができますし、肌荒れも予防することができるのです。
食事
続いては食事です。
食事制限をするダイエットというのは、特に初心者なのであればやらない方が良いでしょう。
仮に過度な食事制限をして痩せられたとしても、それは栄養不足による体重減少です。
再び元の食事に戻すと、一気に太ってしまう場合などがあるため、無駄な努力になってしまう可能性があります。
そのため、食事をしっかりと摂るということを前提に、
・どれくらいのカロリーにするか
・ダイエットに効果的且つ栄養が取れる食品は何なのか
ということをしっかりと考えていく必要があるのです。
どんな食べ物を食べれば良いの？
とはいえ、初心者の場合はどんな食品を食べればいいかわからないと思います。
基本的に、ダイエットにもう効果的で肌荒れを防止することができるのは、野菜です。
では、一体どんな野菜がおすすめなのか、詳しく見ていきましょう。
ブロッコリー
まずブロッコリーです。
ブロッコリーには、
・便秘改善
・肌荒れ防止
・風邪予防
・骨粗鬆症予防
などの効果があり、ビタミンも非常に豊富です。
便秘解消でデトックスをすることができ、肌荒れ防止の効果を得る事ができる一石二鳥の野菜なのです。
ピーマン
続いてはピーマンです。
ピーマンには、クエルシトリンという物質が含まれていて、利尿作用や肌荒れ防止、それからむくみ防止の作用があります。
そのため、毎日ピーマンを食べるようにすることで、肌荒れを防止しつつ、ダイエットに取り組むことが可能となるのです。
芽キャベツ
続いては芽キャベツです。
芽キャベツも、ビタミンCがかなり豊富で、キャベツの4倍ものビタミンCが含まれていると言われています。
ビタミンCというのは先ほども解説したように肌荒れに効果がありますので、気になる肌荒れを未然に防ぐことができるのです。
アセロラ
アセロラというフルーツにも、ビタミンCが豊富に含まれています。
また、ビタミンCだけではなく、アントシアニンを摂取することもできるため、肌荒れ防止だけではなく、シミやそばかすを防ぐこともできるのです。
キウイ
筋トレなどをしながらダイエットをしている場合には、キウイもおすすめです。
キウイにも、ビタミンCが豊富に含まれていて、尚且つ疲労回復効果があるため、肌荒れを防止しつつ、疲れた体を比較的早く回復させることができるのです。
どうしても気になるならサプリも併用！
このように、肌荒れ防止に効果的な食べ物はたくさんあります。
しかし、中には、
「ダイエットのことを考えるので精一杯」
という人もいるでしょう。
そのような場合には、ビタミンCなどの肌荒れを予防できる栄養を効率的に摂取できるサプリを併用してみることもおすすめです。
実際に利用して良かった時短、簡単サービス
食事部門
Muscle Deli
料理もしないし、食品成分も何もわからなかった当時は本当に世話になりました。
朝はそこまで食欲がなくプロテイン等を利用していましたが、お昼は食欲旺盛。
お昼に食べる消費カロリーを抑えたいと利用していたのがこのマッスルデリ
利用に至ったポイント以下の通り。
・管理栄養士監修の高タンパク低カロリーな食事
・目的に合った選べる3サイズを展開
・ 総勢40種類の豊富なメニュー
・ 無理なく続けられる美味しさ
・ 温めるだけで誰でも手軽に食事管理出来る
痩せるためには食事8割：運動2割と言われるほど食事が大切で誰でも手軽に最適な栄養バランスの食事が出来るところがポイントです！
こんな人にお勧め
・ダイエットをして痩せたい人
・健康なカラダになりたい人
・食事管理をしたいけど、時間がない人
・運動を始めたけどカラダが変わらずに悩んでいる人
・同じ食事ばかりで飽きてしまい食事管理が続かない人
・どんな食事をすれば良いかわからない人
・運動はしないけど痩せたい人
※ゴリゴリに筋トレしている人がメインターゲットではない
名前がMuscle Deliだけに筋肉めしかと思いきや、あくまでダイエットしている方にバランスよく健康的な思考のもと開発されています。
食事管理の知識がなくても、誰でも最適な食事管理が可能です。
また今まで面倒だった食事管理が「手軽」「時短」になりダイエットを継続しやすい環境にしてくれます。
「NOSH – ナッシュ」
こちらも宅配による食事のサービス「NOSH – ナッシュ」。
上記のMuscle Deliとは違うメニューで食事に変化が欲しい時に併用していました。
こちらも低糖質低カロリーのバランスの取れた食事ができます。
利用に至ったポイント
・糖質量３０ｇ以下 塩分量２．５ｇ以下
・１週間に最低２品目の新メニューを投入
・４２品目以上のプレート
・料理ジャンル毎に専属のシェフを採用
利用者の声に合わせメニューを廃盤にしたり、和食には和食を得意とする、フランス料理にはフランス料理を得意とする
というように、すべての料理ジャンルごとに専属のシェフを採用し、
「美味しく」健康的な食事を提供してくれます。
置き換え部門
＜置き換えダイエット食＞【美穀菜】
これ一択です。
昼食は宅配フード、夜はできるだけ置き換えて摂取カロリーを減らす狙いで現在も利用しています。
なんと言っても1食あたり約133円とコスパ抜群でカロリーも約59kcal！
腹持ちも良くずっと助けられているサービスです。
利用に至ったポイント
・1食あたり約133円とコスパ抜群
・天然食物繊維「サイリウム」が、満腹感をキープ
・1日1食置き換えるだけ
・1食たったの約59kcal
・6種のフレーバーで飽きずに楽しめる
・17種の国産穀物と10種類の国産野菜が1度に摂れる
夜の食事は気をつけなければ、太る原因となる為、思い切って低カロリーの置き換え食にしています。
栄養もありおすすめです。
こんな人におすすめ
・無理なダイエットが苦手な方
・朝食を抜いている方（食事のバランスが良くない方）
・ダイエット食にも美味しさを求めたい方
・忙しくて、食生活が乱れがちな方
・基礎代謝の低下が気になる方
・上手なカロリーコントロールがしたい方
・からだの内側からキレイを追及したい方
・できるだけ自然素材を使用したものを好む方
食べれない事は精神的にもストレスがたまりますが、食べる内容を考えるのもかなりのストレスを感じておりました。
こういったサービスを利用することにより時短にもなり効率良くダイエットを継続していけると思います。
まとめ
もしかしたら、ダイエットをするために肌荒れを我慢したり、肌荒れが嫌でダイエットを断念したりした人もいるのではないでしょうか。
ただ、そのよう必要は全くありません。
この記事で紹介した食べ物を食べ、この記事で紹介した方法でダイエットをすることで、効率的に体重を落としながら、綺麗な肌を保ち続けることができるでしょう。
