ダイエットの経験がある人ならダイエットがどれだけ大変かはお分かりですよね。
食事制限をしていれば自分の食べたいものも食べれないし、運動も行わないといけないし。
そしてやっと体重が減り、自分の理想のプロモーションになったと思ったら、今度はリバウンドが待っています。
リバウンドをしてしまうと今まで数カ月かけて大変な苦労をして行ってきたダイエットがものの数日で元に戻ってしまったり、最悪の場合は前の体重よりさらに増えてしまうこともあります。
今回はこのリバウンドについて詳しく説明していこうかと思います。
リバウンドが起こってしまう原因
主に2つの理由が考えられます。
体重のセットポジションを維持する力が働く
人間の体重にはセットポジションというのがあります。
このセットポジションとは今の自分の体重を認識し、これ以上増やしたり、減らさないようにする機能です。
別の言い方をするとホメオスタシスや恒常性などともいうことができます。
このセットポジションから体重が増減すると、体は体重を一定にしようとする働きがあります。
ダイエットを始めたばかりの人は最初はするする体重が落ちてきますが、ある一定まで体重が落ちるとそこから先がなかなか落ちないことはよくありますよね。
これは停滞期と言って体がセットポジションの体重に戻そうとエネルギーの吸収を高めたり、代謝を下げたりして体重を減らさないようにしているからです。
これを聞くとじゃあ体重が増えた時には逆に体重を減らそうと働くの？
って思いますよね。
実はそうではないのです。
セットポジションは下がると体重を元に戻そうとしますが、体重が増えるとセットポジションも上がってしまい、その上がった値がセットポジションとなってしまうのです。
これは人類がずっと飢えと戦ってきたことの証です。
現代では好きな時に好きなだけご飯を食べれますが、昔は飢えでなくなる人も多く、人間の体は本来エネルギーを貯めやすくする作りになっているのです。
それを逆行してダイエットを行うのだから大変なはずです。
人間には元の体重に戻そうとする力が自然と働いてしまうのです。
体重と筋肉が同時に減ってしまうため
ダイエット中は脂肪だけを落としているつもりになっても同時に筋肉も減らしてしまっています。
一般的に脂肪が60％減れば筋肉は40％減ると言われています。
どんなに頑張ったとしても脂肪だけを減らしていくことは不可能なのです。
ではなぜ筋肉が減ってしまうとリバウンドを起こしやすくなってしまうのでしょうか。
それは基礎代謝が関係しています。
筋肉が減ると基礎代謝量も減少してしまいます。
基礎代謝量が減少するとエネルギーが溜まりやすくなり、ダイエット前と同じ食事をしているにも関わらず自然と体重が増えてしまうのです。
精神的な問題
重度の食事制限をしている方にはよくあることですが、ダイエット中に食べたいものをずっと我慢していたことで、ダイエットが終わると一気に気が軽緩んでしまい、欲しい食べものを好きなだけ食べてしまうのです。
基礎代謝量が減っているときにそんな状態になったらもう皆さんもお分かりですね。一気に体重が元に戻ってしまいます。
リバウンドしないための体作り
ではそのようにすればリバウンドが起こりにくいダイエットとなるのでしょうか。
それは体重を一気に減らさずに、徐々に減量していくことです。
一気に体重が減ってしまうと恒常性が働いてしまい、体がこれ以上体重を減らさない方向にもっていってしまいます。
なので、気づかれないようにそっと体重を減らしていくのです。
目安としては1カ月で体重の4％ほどを目標にしましょう。
遠回りに見えるようですが、リバウンドを防ぐためにはこのやり方が一番の近道となるはずです。
わざと一時的に体重を増やすやり方もあります。
まずは体重を増やしていくのですが、脂肪と同時に筋肉も増やしていきます。
この増量期間はなるべくタンパク質を取り、筋肉をなるべく増やしながら増量していくことがポイントです。
そして減量期に入るとなるべく筋肉は落とさず、脂肪だけを落としていきます。
そうすると減量後もある程度の筋肉が残り、リバウンドをしにくい体となるのです。
この一時的に体重を増やすやり方にはリスクもあります。
増量したはいいものの、なかなか減量できなくて、結果元の体重より大幅に増えてしまうこともあります。
この減量法は一人では行わず、できればトレーナーさんと一緒に行うことをおすすめします。
最後になりますが、一つ私のおすすめの運動法があります。
それは1日1分運動です。
1分でいいのって思うかもしれないですが、考えてみてください。
1日毎日30分運動してくださいって言われて実際に運動できますか？
できる方もいらっしゃるとは思いますが、実際はそういわれてもほとんどの人ができないのです。
どんな運動法があっても継続しなければ意味がないのです。
実際に利用して良かった時短、簡単サービス
食事部門
Muscle Deli
料理もしないし、食品成分も何もわからなかった当時は本当に世話になりました。
朝はそこまで食欲がなくプロテイン等を利用していましたが、お昼は食欲旺盛。
お昼に食べる消費カロリーを抑えたいと利用していたのがこのマッスルデリ
利用に至ったポイント以下の通り。
・管理栄養士監修の高タンパク低カロリーな食事
・目的に合った選べる3サイズを展開
・ 総勢40種類の豊富なメニュー
・ 無理なく続けられる美味しさ
・ 温めるだけで誰でも手軽に食事管理出来る
痩せるためには食事8割：運動2割と言われるほど食事が大切で誰でも手軽に最適な栄養バランスの食事が出来るところがポイントです！
こんな人にお勧め
・ダイエットをして痩せたい人
・健康なカラダになりたい人
・食事管理をしたいけど、時間がない人
・運動を始めたけどカラダが変わらずに悩んでいる人
・同じ食事ばかりで飽きてしまい食事管理が続かない人
・どんな食事をすれば良いかわからない人
・運動はしないけど痩せたい人
※ゴリゴリに筋トレしている人がメインターゲットではない
名前がMuscle Deliだけに筋肉めしかと思いきや、あくまでダイエットしている方にバランスよく健康的な思考のもと開発されています。
食事管理の知識がなくても、誰でも最適な食事管理が可能です。
また今まで面倒だった食事管理が「手軽」「時短」になりダイエットを継続しやすい環境にしてくれます。
「NOSH – ナッシュ」
こちらも宅配による食事のサービス「NOSH – ナッシュ」。
上記のMuscle Deliとは違うメニューで食事に変化が欲しい時に併用していました。
こちらも低糖質低カロリーのバランスの取れた食事ができます。
利用に至ったポイント
・糖質量３０ｇ以下 塩分量２．５ｇ以下
・１週間に最低２品目の新メニューを投入
・４２品目以上のプレート
・料理ジャンル毎に専属のシェフを採用
利用者の声に合わせメニューを廃盤にしたり、和食には和食を得意とする、フランス料理にはフランス料理を得意とする
というように、すべての料理ジャンルごとに専属のシェフを採用し、
「美味しく」健康的な食事を提供してくれます。
置き換え部門
＜置き換えダイエット食＞【美穀菜】
これ一択です。
昼食は宅配フード、夜はできるだけ置き換えて摂取カロリーを減らす狙いで現在も利用しています。
なんと言っても1食あたり約133円とコスパ抜群でカロリーも約59kcal！
腹持ちも良くずっと助けられているサービスです。
利用に至ったポイント
・1食あたり約133円とコスパ抜群
・天然食物繊維「サイリウム」が、満腹感をキープ
・1日1食置き換えるだけ
・1食たったの約59kcal
・6種のフレーバーで飽きずに楽しめる
・17種の国産穀物と10種類の国産野菜が1度に摂れる
夜の食事は気をつけなければ、太る原因となる為、思い切って低カロリーの置き換え食にしています。
栄養もありおすすめです。
こんな人におすすめ
・無理なダイエットが苦手な方
・朝食を抜いている方（食事のバランスが良くない方）
・ダイエット食にも美味しさを求めたい方
・忙しくて、食生活が乱れがちな方
・基礎代謝の低下が気になる方
・上手なカロリーコントロールがしたい方
・からだの内側からキレイを追及したい方
・できるだけ自然素材を使用したものを好む方
食べれない事は精神的にもストレスがたまりますが、食べる内容を考えるのもかなりのストレスを感じておりました。
こういったサービスを利用することにより時短にもなり効率良くダイエットを継続していけると思います。
まとめ
大切なことは習慣をつけることです。
1日1分だったらどうですが？
なにかできそうな気がしますよね。
最初は1分でもいいので、自分のできることを少しづつ継続していくことが何より大切になってきます。
継続は力なりって言いますが、まさにそれだと私は思います。
皆様も自分のできることからとりあえず取り組んでいくのもいいのではないかと思います。
