「絶対に痩せたい」
そう決心している人は多いと思います。
そのような人は適当にダイエットをしているだけではダメなのです。
この記事では、何としても痩せたいと考えている人がダイエットを成功させるためのコツについて詳しく解説していきます。
ダイエットに失敗する人は十中八九コツを知らない
絶対痩せると意気込んでダイエットを始めた人の中には、挫折をしてしまう人もたくさんいます。
ただ、そのような人の大半は、十中八九ダイエットのコツを知りません。
ダイエットには正しい方法があり、それを正しく継続していくことができないと、体重を減らすことができないのです。
ダイエットを成功させるコツは？
では、ダイエットを成功させるコツはあるのでしょうか。
誰でもできる簡単なコツをいくつか解説していきます。
運動と食事はセット
まずはダイエットには運動と食事がセットです。
運動だけをしていたり、食事を抜いていたりしてダイエットをしようとしている人もいますが、この方法は間違っています。
基本的に栄養バランスの取れた食事と、適度な運動がダイエット効果を高めるのです。
運動か食事に偏ってしまうと、体重が減らなかったり、リバウンドをしてしまったりする可能性が高くなるため注意しましょう。
自分を追い詰めない
過度に我慢をするというのも、間違ったダイエット方法です。
自分を追い詰めすぎてしまうと、どうしてもストレスが溜まってしまい、結果として挫折をしてしまうのです。
そのため、ダイエットを成功させるためには、楽しむということがコツとなります。
ゲーム感覚で楽しむことができるようになれば、ずっと継続していくことができるため、理想の体重をキープすることができたり、太りにくい体を作り上げたりすることができるのです。
完璧主義にならない
そして、完璧主義にならないということも大切です。
真面目な人程、
・回数
・頻度
などにこだわりすぎてしまいますが、あまりガチガチにルールを設定してしまうと、責任感の方が強くなり、ダイエットが作業のようになってしまうのです。
そのため、適度に力を抜いたり、息抜きをしたりして、メンタルの状態も良好に保つ必要があるのです。
できるだけ細かい目標を作る
そして、できるだけ細かい目標を作るということも大切です。
中には、
「20キロ痩せる」
とかなり現実とはかけ離れた目標を持ってしまう人がいますが、これは挫折の原因となります。
まずは細かく、現実的な目標を作り、ダイエットの小さい成功体験を作ることが大切です。
そうすることで、モチベーションをアップさせることができるため、少しずつ体重を減らしていくことができるのです。
ダイエット仲間を見つける
ダイエット仲間を見つけるということも大切です。
同志がいれば、良くライバルにもなりますし、お互いを励ましあうこともできます。
家族の中でダイエット仲間を見つけるというのも1つの方法ですが、もし仲間が見つからない場合には、ジムなどに通ってみることをおすすめします。
もしかしたら、新しい出会いがあるかもしれません。
時には自分を甘やかす
そして、時には自分を甘やかすということが大切です。
これは個人的な見解ではなく、ダイエットの世界には、
・チートデイ
という方法があります。
これは、ずるをするという意味になるのですが、たまに自分の好きな物を食べるのです。
例えば、チョコレートを普段から我慢しているのであれば、チートデイに限り、チョコレートを食べます。
もちろん、量を考えることは大切ですが、適度にストレスを発散して楽しみを作ることでモチベーションを上げることができるのです。
ダイエットに成功する人の特徴は？
では、ダイエットに成功する人には一体どのような特徴があるのでしょうか。
楽観主義
まずは楽観主義ということです。
楽観主義の人は、自分を追い込みすぎることがないため、意外と継続してダイエットを行っていくことができるのです。
強い目標意識を持っている
そして、強い目標意識を持つことも大切です。
「絶対に〇キロ痩せる」
という強い目標意識があれば、それを達成するために努力することができます。
逆にこの目標がない人というのは、意外とあっさりダイエットを諦めてしまう傾向がありますので、まずは目標を決めるということから始めてみると良いでしょう。
実際に利用して良かった時短、簡単サービス
食事部門
Muscle Deli
料理もしないし、食品成分も何もわからなかった当時は本当に世話になりました。
朝はそこまで食欲がなくプロテイン等を利用していましたが、お昼は食欲旺盛。
お昼に食べる消費カロリーを抑えたいと利用していたのがこのマッスルデリ
利用に至ったポイント以下の通り。
・管理栄養士監修の高タンパク低カロリーな食事
・目的に合った選べる3サイズを展開
・ 総勢40種類の豊富なメニュー
・ 無理なく続けられる美味しさ
・ 温めるだけで誰でも手軽に食事管理出来る
痩せるためには食事8割：運動2割と言われるほど食事が大切で誰でも手軽に最適な栄養バランスの食事が出来るところがポイントです！
こんな人にお勧め
・ダイエットをして痩せたい人
・健康なカラダになりたい人
・食事管理をしたいけど、時間がない人
・運動を始めたけどカラダが変わらずに悩んでいる人
・同じ食事ばかりで飽きてしまい食事管理が続かない人
・どんな食事をすれば良いかわからない人
・運動はしないけど痩せたい人
※ゴリゴリに筋トレしている人がメインターゲットではない
名前がMuscle Deliだけに筋肉めしかと思いきや、あくまでダイエットしている方にバランスよく健康的な思考のもと開発されています。
食事管理の知識がなくても、誰でも最適な食事管理が可能です。
また今まで面倒だった食事管理が「手軽」「時短」になりダイエットを継続しやすい環境にしてくれます。
「NOSH – ナッシュ」
こちらも宅配による食事のサービス「NOSH – ナッシュ」。
上記のMuscle Deliとは違うメニューで食事に変化が欲しい時に併用していました。
こちらも低糖質低カロリーのバランスの取れた食事ができます。
利用に至ったポイント
・糖質量３０ｇ以下 塩分量２．５ｇ以下
・１週間に最低２品目の新メニューを投入
・４２品目以上のプレート
・料理ジャンル毎に専属のシェフを採用
利用者の声に合わせメニューを廃盤にしたり、和食には和食を得意とする、フランス料理にはフランス料理を得意とする
というように、すべての料理ジャンルごとに専属のシェフを採用し、
「美味しく」健康的な食事を提供してくれます。
置き換え部門
＜置き換えダイエット食＞【美穀菜】
これ一択です。
昼食は宅配フード、夜はできるだけ置き換えて摂取カロリーを減らす狙いで現在も利用しています。
なんと言っても1食あたり約133円とコスパ抜群でカロリーも約59kcal！
腹持ちも良くずっと助けられているサービスです。
利用に至ったポイント
・1食あたり約133円とコスパ抜群
・天然食物繊維「サイリウム」が、満腹感をキープ
・1日1食置き換えるだけ
・1食たったの約59kcal
・6種のフレーバーで飽きずに楽しめる
・17種の国産穀物と10種類の国産野菜が1度に摂れる
夜の食事は気をつけなければ、太る原因となる為、思い切って低カロリーの置き換え食にしています。
栄養もありおすすめです。
こんな人におすすめ
・無理なダイエットが苦手な方
・朝食を抜いている方（食事のバランスが良くない方）
・ダイエット食にも美味しさを求めたい方
・忙しくて、食生活が乱れがちな方
・基礎代謝の低下が気になる方
・上手なカロリーコントロールがしたい方
・からだの内側からキレイを追及したい方
・できるだけ自然素材を使用したものを好む方
食べれない事は精神的にもストレスがたまりますが、食べる内容を考えるのもかなりのストレスを感じておりました。
こういったサービスを利用することにより時短にもなり効率良くダイエットを継続していけると思います。
まとめ
ダイエットを成功させるためには、いくつかのコツを実践する必要があります。
とはいえ、今回紹介したコツは誰でも簡単にできる物ばかりですので、明日からと言わず居からのダイエットに活かしてみてください。
今回紹介した考え方、コツを身に着けることができると、ダイエットを楽しみながら行うことができるため、自然と体重を落とすことができ、尚且つその体型、その体質をキープすることができるようになるでしょう。
