ダイエットを持続できる人は意外と少ないです。
多くの人が、数日から数週間で挫折してしまいます。
ただ、ダイエットというのは継続していかないと効果に期待できません。
つまり、ダイエットの効果をしっかりと実感するためには、ダイエットを生活の一部にして、無意識に続けていくことが大切なのです。
では、どうすればダイエットを生活の一部にすることができるのでしょうか。
ダイエットを持続できる人が少ない理由
まずは、ダイエットを持続できる人が少ない理由について、詳しく見ていきましょう。
辛い
まずは単純に辛いという理由です。
ダイエットをすると、
・食事制限
・運動
・我慢
などをする必要がありますので、今まで好きなだけ食べて、好きなだけ寝ていた人にはかなり苦痛に感じるでしょう。
また、人間というのは、やりたくないことが出てきたときに、それを辞めるための理由を探し、正当化します。
「仕事が忙しい」
「こんなに我慢をしていたら逆に体に悪い」
などです。
もしかしたら、今ギクッとした人もいるのではないでしょうか。
効果を実感できない
続いては効果を実感できないという理由です。
「こんなに頑張っているのに体重が減らない」
「こんなに頑張って体重が減らないのはやり方が間違っているから？」
など、ダイエットに対するモチベーションが落ちてしまう事もあるのです。
こうなってしまうと、何かきっかけを見つけられない限り、ダイエットから遠ざかってしまうでしょう。
ダイエットを持続させるために効果的なのは？
では、ダイエットを持続させるために効果的な事とは一体何なのでしょうか。
周りに公言してしまう
まずは周りに公言してしまうということです。
「ダイエットを始める！」
「〇月までに〇キロになる！」
と周りに公言してしまうと、プライドもありますので、ダイエットをせずにはいられませんよね。
逆に公言したことを達成できないと、
「嘘つき」
「やっぱりな」
と言われてしまいます。
このようなことを言われたくないという気持ちも、ダイエットのモチベーションに繋がるのです。
簡単にできるダイエットを継続する
そして、簡単にできるダイエットを継続するということも大切です。
例えば、
・会社に歩いて通う
・仕事が終わったらジョギングをする
・朝食はフルーツにする
などです。
これらを毎日継続することで、少しずつ体重を落とせる場合があり、仮に少しでも体重を落とすことができれば、モチベーションに繋げることができるのです。
自分のペースで行う
そして、自分のペースでダイエットを行うということも大切です。
人によっては、期限を決めて必死にダイエットをする人もいます。
この方法も非常に効果的なのですが、ダイエットが中々続かないという人は、あえて期間を決めずに、自分のペースでゆっくりとダイエットをしていくことをおすすめします。
そうすることで、精神的なプレッシャーを感じずに、リラックスした状態で続けることができるため、少しずつ減量していくことができるのです。
完璧主義にはならない
ダイエットは、完璧主義になりすぎると成功しません。
具体的には、
・おやつを食べないと言ったのに食べてしまった
・ジョギングを1日さぼってしまった
などです。
もちろんこれらを日常的に行うのはよくありませんが、たまにであれば、自分で自分を許してあげることが大切です。
そうすることで、ダイエットに関するストレスを溜め込まずに済みますので、継続できるようになるのです。
ストレスは上手に発散する
ダイエットをしていてストレスが溜まるという人は少なくありません。
ストレスが溜まること自体は悪いことではありませんが、このストレスを溜め込んでしまうと挫折の原因になります。
そのため、適度にストレスを発散することが大切になります。
細かい目標を決める
そして、できるだけ具体的な目標を決めるということも大切です。
期間は決めなくてもよいのですが、目標だけは絶対に決めておきましょう。
なぜなら、目標を決めないと、ゴールが定まらないため、気持ちがぶれてしまう事があるのです。
モチベーション維持に努める
そして、モチベーションを維持するための努力をする事も大切です。
例えば、
・小さい服を買う
・理想の芸能人の写真を見る
などです。
こうすることで、
「もっと頑張るぞ」
という気持ちになることができ、ダイエットに対する心の炎を燃やし続けることができるのです。
ダイエット仲間と切磋琢磨する
そして、ダイエット仲間を作ることも大切です。
そうすることで、仲間どうしてで競うこともできますし、励まし合うこともできます。
ジムなどに通うと、自然と周りの人たちと話す機会ができますので、できるだけ多くのダイエット仲間を見つけることをおすすめします。
小さなご褒美を用意する
そして、自分に対して小さなご褒美を用意することも大切です。
例えば、
・チョコレート
・おせんべい
など、本当にちょっとしたご褒美で問題ありません。
ご褒美を設定することで、モチベーションを高めることができるため、楽しくダイエットをしていくことができるのです。
実際に利用して良かった時短、簡単サービス
食事部門
Muscle Deli
料理もしないし、食品成分も何もわからなかった当時は本当に世話になりました。
朝はそこまで食欲がなくプロテイン等を利用していましたが、お昼は食欲旺盛。
お昼に食べる消費カロリーを抑えたいと利用していたのがこのマッスルデリ
利用に至ったポイント以下の通り。
・管理栄養士監修の高タンパク低カロリーな食事
・目的に合った選べる3サイズを展開
・ 総勢40種類の豊富なメニュー
・ 無理なく続けられる美味しさ
・ 温めるだけで誰でも手軽に食事管理出来る
痩せるためには食事8割：運動2割と言われるほど食事が大切で誰でも手軽に最適な栄養バランスの食事が出来るところがポイントです！
こんな人にお勧め
・ダイエットをして痩せたい人
・健康なカラダになりたい人
・食事管理をしたいけど、時間がない人
・運動を始めたけどカラダが変わらずに悩んでいる人
・同じ食事ばかりで飽きてしまい食事管理が続かない人
・どんな食事をすれば良いかわからない人
・運動はしないけど痩せたい人
※ゴリゴリに筋トレしている人がメインターゲットではない
名前がMuscle Deliだけに筋肉めしかと思いきや、あくまでダイエットしている方にバランスよく健康的な思考のもと開発されています。
食事管理の知識がなくても、誰でも最適な食事管理が可能です。
また今まで面倒だった食事管理が「手軽」「時短」になりダイエットを継続しやすい環境にしてくれます。
「NOSH – ナッシュ」
こちらも宅配による食事のサービス「NOSH – ナッシュ」。
上記のMuscle Deliとは違うメニューで食事に変化が欲しい時に併用していました。
こちらも低糖質低カロリーのバランスの取れた食事ができます。
利用に至ったポイント
・糖質量３０ｇ以下 塩分量２．５ｇ以下
・１週間に最低２品目の新メニューを投入
・４２品目以上のプレート
・料理ジャンル毎に専属のシェフを採用
利用者の声に合わせメニューを廃盤にしたり、和食には和食を得意とする、フランス料理にはフランス料理を得意とする
というように、すべての料理ジャンルごとに専属のシェフを採用し、
「美味しく」健康的な食事を提供してくれます。
置き換え部門
＜置き換えダイエット食＞【美穀菜】
これ一択です。
昼食は宅配フード、夜はできるだけ置き換えて摂取カロリーを減らす狙いで現在も利用しています。
なんと言っても1食あたり約133円とコスパ抜群でカロリーも約59kcal！
腹持ちも良くずっと助けられているサービスです。
利用に至ったポイント
・1食あたり約133円とコスパ抜群
・天然食物繊維「サイリウム」が、満腹感をキープ
・1日1食置き換えるだけ
・1食たったの約59kcal
・6種のフレーバーで飽きずに楽しめる
・17種の国産穀物と10種類の国産野菜が1度に摂れる
夜の食事は気をつけなければ、太る原因となる為、思い切って低カロリーの置き換え食にしています。
栄養もありおすすめです。
こんな人におすすめ
・無理なダイエットが苦手な方
・朝食を抜いている方（食事のバランスが良くない方）
・ダイエット食にも美味しさを求めたい方
・忙しくて、食生活が乱れがちな方
・基礎代謝の低下が気になる方
・上手なカロリーコントロールがしたい方
・からだの内側からキレイを追及したい方
・できるだけ自然素材を使用したものを好む方
食べれない事は精神的にもストレスがたまりますが、食べる内容を考えるのもかなりのストレスを感じておりました。
こういったサービスを利用することにより時短にもなり効率良くダイエットを継続していけると思います。
まとめ
ダイエットを持続できない人は意外とたくさんいます。
しかし、筋トレと一緒でダイエットもやめた瞬間から元の自分に戻っていきます。
つまり、ダイエットというのは、一生かけて行っていくものなのです。
ただ、ダイエットは決して簡単なことではありませんから、挫折してしまう人がいるのも不思議ではありません。
この記事を最後まで見てくれた人の中で、ダイエットに挫折した経験がある人、持続できる自信がない人は、今回紹介したことを参考にしながら、ダイエットを生活の一部にしていきましょう。
