ダイエットの効果を最大限に引き出すためには、生活習慣がとても大切になってきます。
中には、
「1週間で結果を出す」
「短期間で結果を出す」
と意気込んでいる人もいますが、このような単発ダイエットの効果は一時的なもので、いずれは元に戻ってしまうのです。
では、挫折しやすい人でも続けられるダイエットに効果的な生活習慣とは一体何なのでしょうか。
ダイエットは継続することが大切
ダイエットというのは、継続することが非常に大切になります。
もっと言えば、
「ダイエットは一生続けるべきこと」
なのです。
こう聞くと、
「そんなこと言われるとプレッシャーがすごい」
「ダイエットを一生続けられる自信はない」
と思っている人もいるでしょう。
しかし、生活習慣にダイエット効果のあることを取り入れることができれば、ダイエットと意識していなくても、無意識に痩せやすい体を作っていくことができるのです。
ダイエットに効果的な生活習慣とは？
では、ダイエットに効果的な生活習慣とは一体何なのでしょうか。
これから紹介するのは、挫折しやすい人でも続けやすい生活習慣ですので、是非今日から実践してみることをおすすめします。
朝食はフルーツにする
まずは朝食をフルーツにするということです。
朝食には、ビタミンや食物繊維が豊富に含まれています。
このようなフルーツを毎朝食べるようにすれば、便秘を解消することができます。
便秘というのは、体重増加の原因になるため、改善することができれば、理想の体重に近づくことができるのです。
食べた物をメモする
そして、食べたものをメモするということも大切になります。
「めんどくさい」
と感じる人もいると思いますが、スマホのメモ機能などを使えば、数秒で簡単に食べたものを書き留めておくことができます。
そうすることで、自分が食べる物や、摂取カロリーなどをコントロールできるようになるのです。
よく噛んで食べる
よく噛んで食べるということも大切になります。
太っている人は、食べ物をほぼ噛まずに飲み込んでしまう傾向があります。
しかし、これは消化にも悪いですし、満腹感を味わいにくくなってしまうのです。
そのため、できるだけたくさん噛んで消化を助け、尚且つ満腹感を上げて、食べ過ぎを防止することが大切になるのです。
おやつは低糖質食品を意識する
「おやつを食べてはいけない」
と言われると、ストレスを感じてしまう人もいるでしょう。
そのため、絶対におやつを食べてはいけないとは言いません。
ただ、おやつを食べる時には、低糖質食品を選ぶことが大切になるのです。
例えば、
・無添加ナッツ
・ドライフルーツ
などを選べば、糖質が低いだけではなく、栄養素も豊富ですので、ダイエット効果を阻害せずに済むのです。
簡単なストレッチを癖づける
ダイエットの効果を最大限に引き出すためには、基礎代謝がとても大切になります。
ただ、デスクワークなどをしていると、どうしても体が凝り固まってしまい、
・血行不良
・冷え
を引き起こしてしまいます。
ただ、これらの症状は代謝の低下に繋がってしまうため、簡単なストレッチを定期的に行い、体が凝り固まってしまう事を防ぐことが大切になるのです。
買い物は歩きもしくは自転車で行く
ちょっとした買い物で車を使ってしまっている人は多くいるでしょう。
確かに、歩くのは面倒くさいですよね。
しかし、ダイエット効果を最大限に引き出したいのであれば、ちょっとした買い物でも歩きもしくは自転車で行き、カロリーを消費することが大切になるのです。
姿勢を意識する
正しい姿勢をすることで、周りからの印象を上げることもできますし、ダイエット効果を得ることもできるのです。
なぜなら、正しい姿勢を意識すると、自然と腹筋が鍛えられるからです。
睡眠をしっかりとる
ダイエットには様々な方法がありますが、なんだかんだ言って、睡眠が一番大切になります。
また、睡眠の質を上げることも大切ですので、
・寝る前のコーヒー
・寝る前の間食、食事
・寝る前のスマホ
などは我慢することをおすすめします。
ぬるめのお湯にゆっくりつかる
先程、ダイエットには代謝が重要と解説しました。
代謝を上げるためには、ぬるめのお湯にゆっくりつかることが効果的です。
中にはシャワーで済ませてしまうという人もいますが、できるだけ時間を作って、湯船につかる習慣をつけましょう。
ダイエットは生活習慣だけではなくモチベーションも大切？
ダイエット成功のカギは、生活習慣です。
今回紹介したことを習慣にすることができれば、無意識のうちにダイエット効果を引き出すことができ、痩せやすい体を作ることも可能です。
ただ、それ以外にもモチベーションが大切になりますので、適度なご褒美や、痩せた後にしたいことなどを考えて、モチベーションをキープしておくことが大切になります。
実際に利用して良かった時短、簡単サービス
食事部門
Muscle Deli
料理もしないし、食品成分も何もわからなかった当時は本当に世話になりました。
朝はそこまで食欲がなくプロテイン等を利用していましたが、お昼は食欲旺盛。
お昼に食べる消費カロリーを抑えたいと利用していたのがこのマッスルデリ
利用に至ったポイント以下の通り。
・管理栄養士監修の高タンパク低カロリーな食事
・目的に合った選べる3サイズを展開
・ 総勢40種類の豊富なメニュー
・ 無理なく続けられる美味しさ
・ 温めるだけで誰でも手軽に食事管理出来る
痩せるためには食事8割：運動2割と言われるほど食事が大切で誰でも手軽に最適な栄養バランスの食事が出来るところがポイントです！
こんな人にお勧め
・ダイエットをして痩せたい人
・健康なカラダになりたい人
・食事管理をしたいけど、時間がない人
・運動を始めたけどカラダが変わらずに悩んでいる人
・同じ食事ばかりで飽きてしまい食事管理が続かない人
・どんな食事をすれば良いかわからない人
・運動はしないけど痩せたい人
※ゴリゴリに筋トレしている人がメインターゲットではない
名前がMuscle Deliだけに筋肉めしかと思いきや、あくまでダイエットしている方にバランスよく健康的な思考のもと開発されています。
食事管理の知識がなくても、誰でも最適な食事管理が可能です。
また今まで面倒だった食事管理が「手軽」「時短」になりダイエットを継続しやすい環境にしてくれます。
「NOSH – ナッシュ」
こちらも宅配による食事のサービス「NOSH – ナッシュ」。
上記のMuscle Deliとは違うメニューで食事に変化が欲しい時に併用していました。
こちらも低糖質低カロリーのバランスの取れた食事ができます。
利用に至ったポイント
・糖質量３０ｇ以下 塩分量２．５ｇ以下
・１週間に最低２品目の新メニューを投入
・４２品目以上のプレート
・料理ジャンル毎に専属のシェフを採用
利用者の声に合わせメニューを廃盤にしたり、和食には和食を得意とする、フランス料理にはフランス料理を得意とする
というように、すべての料理ジャンルごとに専属のシェフを採用し、
「美味しく」健康的な食事を提供してくれます。
置き換え部門
＜置き換えダイエット食＞【美穀菜】
これ一択です。
昼食は宅配フード、夜はできるだけ置き換えて摂取カロリーを減らす狙いで現在も利用しています。
なんと言っても1食あたり約133円とコスパ抜群でカロリーも約59kcal！
腹持ちも良くずっと助けられているサービスです。
利用に至ったポイント
・1食あたり約133円とコスパ抜群
・天然食物繊維「サイリウム」が、満腹感をキープ
・1日1食置き換えるだけ
・1食たったの約59kcal
・6種のフレーバーで飽きずに楽しめる
・17種の国産穀物と10種類の国産野菜が1度に摂れる
夜の食事は気をつけなければ、太る原因となる為、思い切って低カロリーの置き換え食にしています。
栄養もありおすすめです。
こんな人におすすめ
・無理なダイエットが苦手な方
・朝食を抜いている方（食事のバランスが良くない方）
・ダイエット食にも美味しさを求めたい方
・忙しくて、食生活が乱れがちな方
・基礎代謝の低下が気になる方
・上手なカロリーコントロールがしたい方
・からだの内側からキレイを追及したい方
・できるだけ自然素材を使用したものを好む方
食べれない事は精神的にもストレスがたまりますが、食べる内容を考えるのもかなりのストレスを感じておりました。
こういったサービスを利用することにより時短にもなり効率良くダイエットを継続していけると思います。
まとめ
単発のダイエットというのは、あまり意味がありません。
一時的に痩せたいのであれば効果的かもしれませんが、体重やスタイルをキープしたいという場合には、ダイエット効果のある生活習慣を身に着けることが大切になるのです。
とはいえ、難易度の高いことを習慣にする必要は全くないため、ダイエットを無理なく続けていきたいと思っているのであれば、今回紹介したことを生活習慣として取り入れていきましょう。
