ダイエット初心者は、過度な運動と過度な食事で痩せようとしてしまいます。
しかし、これらは逆効果になる場合がありますので、あまりおすすめできません。
では、効果的に痩せるためには一体どうすれば良いのでしょうか。
具体的な方法を見ていきましょう。
過度な運動の悪影響は？
まず、過度な運動をすることの悪影響から詳しく見ていきましょう。
体を壊す
今まで運動をしてこなかった人が、急激に運動をすると、体を壊す場合があります。
仮に過度な運動で怪我をしてしまった場合、ダイエットだけではなく普段の生活にも支障をきたしてしまう場合がありますので、デメリットしかなくなってしまうのです。
また、急激な運動で体を壊すと、運動自体が嫌いになってしまったり、トラウマになってしまったりする場合もありますので、今後のダイエットにも影響が出てきてしまう可能性があります。
モチベーションが下がる
ダイエット初心者に多いのは
最初から飛ばしすぎる
ということです。
気合を入れて運動をしてしまうため、モチベーションが続かなくなってしまうのです。
大事なのは、気持ちを入れすぎず、リラックスした状態で運動をすることです。
そうすることで、適度な運動を長期的に続けていくことができ、結果としてダイエット成功に結び付けることができるのです。
過度な食事制限の悪影響は？
次に、過度な食事制限の悪影響について詳しく見ていきましょう。
体を壊す
過度な食事制限をすることでも、体を壊してしまいます。
食事というのは、人間にとって必要な事ですので、食べることが当たり前なのです。
それをいきなり制限してしまうと、体の仕組みや働きが狂ってしまうことがあり、体調不良の原因となってしまうのです。
こうなってしまうと、もはやダイエットどころではなくなってしまうのです。
リバウンドする
食事制限によってダイエットをした場合、リバウンドをしてしまう可能性が非常に高くなります。
正しい方法で食事制限を行っていれば、その可能性を下げることができるのですが、ただ食事を抜いて減量しようとしている場合は不健康な痩せ方をしてしまう場合があり、体がそれを阻止しようとたくさんの栄養を吸収してしまうのです。
このようなことを防ぐためにも、過度な食事制限をすることは避けましょう。
どうすればダイエットは成功しやすい？
では、どうすればダイエットを成功させることができるのでしょうか。
効果的な方法や考え方をいくつか紹介していきます。
適度な運動と適度な食事制限
まずは適度な運動と適度な食事制限です。
何事も適度に行うことで、体にとってのメリットを最大限に得る事ができます。
そして、このような適度な運動、適度な食事制限というのは、継続して行う必要があります。
中には、三日坊主になってしまう人もいますが、これでは全く意味がなくなってしまいます。
そのため、まずは目標となる体重を決め、達成できるまでは継続する覚悟を持つことが大切です。
そう聞くと、
「達成したら、元の生活に戻っていいの？」
と思う人もいるでしょう。
当然今のままの生活を続けることが大切です。
ただ、適度な運動と適度な食事制限で目標体重まで持っていくことができれば、かなり達成感を味わうことになりますし、自然とそれが習慣化されているはずです。
そのため、わざわざ意識しなくても、適度な運動や適度な食事制限を続けていくことができるようになるのです。
楽しむこと
ダイエット成功のコツは、楽しむことです。
「それだけ？」
「精神論はいらないよ」
と思うかもしれません。
ただ、ダイエットを失敗してしまう人を分析すると、結局楽しむというポイントに行きつくのです。
例えば
・三日坊主
・リバウンド
なども、ダイエットを楽しくないと思っているから起こってしまうのです。
ダイエットを心から楽しむことができれば、毎日でも継続することができますし、目標を達成した場合でも、更なる目標を決めて努力していくことができるのです。
間違ったダイエットは痩せないし続かない
このように、間違ったダイエットというのは、痩せもしなければ続きもしないのです。
そのため、これからダイエットを始める場合は、まず正しい方法を知識として吸収することが大切です。
そうすることで、継続してダイエットをしていくことができるため、理想の体を理想の健康状態のまま手に入れることができるでしょう。
実際に利用して良かった時短、簡単サービス
食事部門
Muscle Deli
料理もしないし、食品成分も何もわからなかった当時は本当に世話になりました。
朝はそこまで食欲がなくプロテイン等を利用していましたが、お昼は食欲旺盛。
お昼に食べる消費カロリーを抑えたいと利用していたのがこのマッスルデリ
利用に至ったポイント以下の通り。
・管理栄養士監修の高タンパク低カロリーな食事
・目的に合った選べる3サイズを展開
・ 総勢40種類の豊富なメニュー
・ 無理なく続けられる美味しさ
・ 温めるだけで誰でも手軽に食事管理出来る
痩せるためには食事8割：運動2割と言われるほど食事が大切で誰でも手軽に最適な栄養バランスの食事が出来るところがポイントです！
こんな人にお勧め
・ダイエットをして痩せたい人
・健康なカラダになりたい人
・食事管理をしたいけど、時間がない人
・運動を始めたけどカラダが変わらずに悩んでいる人
・同じ食事ばかりで飽きてしまい食事管理が続かない人
・どんな食事をすれば良いかわからない人
・運動はしないけど痩せたい人
※ゴリゴリに筋トレしている人がメインターゲットではない
名前がMuscle Deliだけに筋肉めしかと思いきや、あくまでダイエットしている方にバランスよく健康的な思考のもと開発されています。
食事管理の知識がなくても、誰でも最適な食事管理が可能です。
また今まで面倒だった食事管理が「手軽」「時短」になりダイエットを継続しやすい環境にしてくれます。
「NOSH – ナッシュ」
こちらも宅配による食事のサービス「NOSH – ナッシュ」。
上記のMuscle Deliとは違うメニューで食事に変化が欲しい時に併用していました。
こちらも低糖質低カロリーのバランスの取れた食事ができます。
利用に至ったポイント
・糖質量３０ｇ以下 塩分量２．５ｇ以下
・１週間に最低２品目の新メニューを投入
・４２品目以上のプレート
・料理ジャンル毎に専属のシェフを採用
利用者の声に合わせメニューを廃盤にしたり、和食には和食を得意とする、フランス料理にはフランス料理を得意とする
というように、すべての料理ジャンルごとに専属のシェフを採用し、
「美味しく」健康的な食事を提供してくれます。
置き換え部門
＜置き換えダイエット食＞【美穀菜】
これ一択です。
昼食は宅配フード、夜はできるだけ置き換えて摂取カロリーを減らす狙いで現在も利用しています。
なんと言っても1食あたり約133円とコスパ抜群でカロリーも約59kcal！
腹持ちも良くずっと助けられているサービスです。
利用に至ったポイント
・1食あたり約133円とコスパ抜群
・天然食物繊維「サイリウム」が、満腹感をキープ
・1日1食置き換えるだけ
・1食たったの約59kcal
・6種のフレーバーで飽きずに楽しめる
・17種の国産穀物と10種類の国産野菜が1度に摂れる
夜の食事は気をつけなければ、太る原因となる為、思い切って低カロリーの置き換え食にしています。
栄養もありおすすめです。
こんな人におすすめ
・無理なダイエットが苦手な方
・朝食を抜いている方（食事のバランスが良くない方）
・ダイエット食にも美味しさを求めたい方
・忙しくて、食生活が乱れがちな方
・基礎代謝の低下が気になる方
・上手なカロリーコントロールがしたい方
・からだの内側からキレイを追及したい方
・できるだけ自然素材を使用したものを好む方
食べれない事は精神的にもストレスがたまりますが、食べる内容を考えるのもかなりのストレスを感じておりました。
こういったサービスを利用することにより時短にもなり効率良くダイエットを継続していけると思います。
まとめ
過度な運動や過度な食事制限で痩せようとしているのであれば、今すぐ辞めるべきです。
仮に、そのような運動や食事制限で痩せたとしても、きっとすぐに体重が戻ってしまうでしょう。
また、場合によっては体調を壊したり、怪我の原因となってしまったりする場合があるため、日常生活に支障が出てしまうこともあるのです。
このようなことを避けるためにも、今回紹介した内容をしっかりと頭に入れて、適度な運動、適度な食事制限を心掛けていきましょう。
