「ダイエットを成功させて理想の体型を手に入れたい」
そう願っている人は多いと思います。
しかし、そう思うだけで行動できない人や、どうすればいいのかわからない人もいるでしょう。
そこでこの記事では、ダイエットを始めたいと思っている場合はまず何から始めればいいのかということについて詳しく解説していきます。
ダイエットは挫折する人が多い
ダイエットというのは、挫折する人が非常に多いです。
これからダイエットを始める人、これから結果を出そうとしている人にこのようなことを言うのはかなり酷だと思いますが、事実ですのでしっかりと頭に入れておきましょう。
もっと言えば、ダイエットはそう簡単なことではないということです。
ダイエットを成功させるためには、
・知識
・モチベーション
を常に高めていく必要があり、これがある人とない人では、挫折してしまう確率に大きな差が出てくるのです。
ダイエットを成功させるための手順
では、ダイエットを成功させるためには、一体どのような手順で何をすれば良いのでしょうか。
順を追ってみていきましょう。
目標を明確に定める
まずは明確な目標を定めることが大切になります。
ダイエットで挫折してしまう人の多くは、この基本中の基本になる目標を決めていないことが多いです。
目標がないと、どこまで頑張ればいいかわからなくなってしまい、努力を継続することができなくなってしまうのです。
そのため、
・痩せたら何をしたいか
・何のために痩せるのか
ということをしっかりと決めてから、ダイエットに取り組むことをおすすめします。
計画を立てる
そして、計画を立てることが大切になります。
計画と言っても、そこまで難しい話ではありません。
・どんな運動をするか
・どんな食事に改善していくか
・いつまで何キロ痩せるのか
ということを決めていくだけです。
そして、あとはこれに従った行動していくことで、少しずつ体重を減らしていくことができるでしょう。
食事を見直す
ダイエットをするにあたって、食事のバランスを改善していく必要が出てくる場合があります。
食事というのは、人間が生きる源ですので、食べないというわけにはいきません。
しかし、今まで通りの食事をしていると、痩せるどころから更に太ってしまう可能性もあります。
そのため、健康的な食事についての知識をしっかりとつけて、栄養を補いながら痩せるということを意識する必要があります。
中には、食事を極端に制限してダイエットをしようとする人もいますが、これは非常に危険です。
場合によっては体調を崩してしまう可能性がありますので、十分に注意する必要があるでしょう。
運動を取り入れる
「飲むだけで痩せる」
「つけるだけで痩せる」
という宣伝文句がありますが、この言葉に騙されてはいけません。
もしこのようなことが本当に起こるのであれば、ジムに通う人は少なくなるでしょう。
ライザップだって薬を処方したり、道具を一日中付けさせたりするだけになるでしょう。
しかし、ダイエットというのはそんなに甘いものではありません。
しっかりと運動をして、脂肪を燃焼させる必要があるのです。
そのためには運動をすることが非常に大切になります。
また、継続をすることも大切ですので、無理のない範囲で運動を行い、それを習慣化することも大切になります。
https://www.sumitimes.com/jim-diet/
ストレスを発散する
ダイエットをすると、食事や運動習慣がガラッと変わります。
中にはそれをストレスに感じてしまう人もいるでしょう。
ストレスというのは、ダイエット成功を妨げる原因になってしまいやすいため、適度にストレスを発散することが大切です。
自分なりのストレス発散方法を見つけることができれば、我慢をしすぎず、場合によっては楽しくダイエットをすることができるようになるでしょう。
ダイエットが成功しない人の特徴は？
では、ダイエットが成功しない人には一体どのような特徴があるのでしょうか。
見切り発車
まずは見切り発車の人です。
「痩せたいな、よし今日からやろう」
この考えは非常に大切です。
思ったことはすぐに実行するという考えはとても素晴らしいのですが、目標も計画性もないダイエットは長くは続かないでしょう。
そのため、ダイエットをすると決めたのであれば、まずは先ほどの手順に従って計画や目標を立て、その目標に沿って行動していくことが大切になります。
曖昧な目標
目標が曖昧だと、自分に甘えてしまいやすくなります。
明確に、
何のために何キロ痩せる
という目標があれば、辛い時でもその目標を思い出し、自分を鼓舞することができるようになるでしょう。
実際に利用して良かった時短、簡単サービス
食事部門
Muscle Deli
料理もしないし、食品成分も何もわからなかった当時は本当に世話になりました。
朝はそこまで食欲がなくプロテイン等を利用していましたが、お昼は食欲旺盛。
お昼に食べる消費カロリーを抑えたいと利用していたのがこのマッスルデリ
利用に至ったポイント以下の通り。
・管理栄養士監修の高タンパク低カロリーな食事
・目的に合った選べる3サイズを展開
・ 総勢40種類の豊富なメニュー
・ 無理なく続けられる美味しさ
・ 温めるだけで誰でも手軽に食事管理出来る
痩せるためには食事8割：運動2割と言われるほど食事が大切で誰でも手軽に最適な栄養バランスの食事が出来るところがポイントです！
こんな人にお勧め
・ダイエットをして痩せたい人
・健康なカラダになりたい人
・食事管理をしたいけど、時間がない人
・運動を始めたけどカラダが変わらずに悩んでいる人
・同じ食事ばかりで飽きてしまい食事管理が続かない人
・どんな食事をすれば良いかわからない人
・運動はしないけど痩せたい人
※ゴリゴリに筋トレしている人がメインターゲットではない
名前がMuscle Deliだけに筋肉めしかと思いきや、あくまでダイエットしている方にバランスよく健康的な思考のもと開発されています。
食事管理の知識がなくても、誰でも最適な食事管理が可能です。
また今まで面倒だった食事管理が「手軽」「時短」になりダイエットを継続しやすい環境にしてくれます。
「NOSH – ナッシュ」
こちらも宅配による食事のサービス「NOSH – ナッシュ」。
上記のMuscle Deliとは違うメニューで食事に変化が欲しい時に併用していました。
こちらも低糖質低カロリーのバランスの取れた食事ができます。
利用に至ったポイント
・糖質量３０ｇ以下 塩分量２．５ｇ以下
・１週間に最低２品目の新メニューを投入
・４２品目以上のプレート
・料理ジャンル毎に専属のシェフを採用
利用者の声に合わせメニューを廃盤にしたり、和食には和食を得意とする、フランス料理にはフランス料理を得意とする
というように、すべての料理ジャンルごとに専属のシェフを採用し、
「美味しく」健康的な食事を提供してくれます。
置き換え部門
＜置き換えダイエット食＞【美穀菜】
これ一択です。
昼食は宅配フード、夜はできるだけ置き換えて摂取カロリーを減らす狙いで現在も利用しています。
なんと言っても1食あたり約133円とコスパ抜群でカロリーも約59kcal！
腹持ちも良くずっと助けられているサービスです。
利用に至ったポイント
・1食あたり約133円とコスパ抜群
・天然食物繊維「サイリウム」が、満腹感をキープ
・1日1食置き換えるだけ
・1食たったの約59kcal
・6種のフレーバーで飽きずに楽しめる
・17種の国産穀物と10種類の国産野菜が1度に摂れる
夜の食事は気をつけなければ、太る原因となる為、思い切って低カロリーの置き換え食にしています。
栄養もありおすすめです。
こんな人におすすめ
・無理なダイエットが苦手な方
・朝食を抜いている方（食事のバランスが良くない方）
・ダイエット食にも美味しさを求めたい方
・忙しくて、食生活が乱れがちな方
・基礎代謝の低下が気になる方
・上手なカロリーコントロールがしたい方
・からだの内側からキレイを追及したい方
・できるだけ自然素材を使用したものを好む方
食べれない事は精神的にもストレスがたまりますが、食べる内容を考えるのもかなりのストレスを感じておりました。
こういったサービスを利用することにより時短にもなり効率良くダイエットを継続していけると思います。
まとめ
ダイエットには、手順があります。
この手順を無視して、適当に始めてしまうと、結局続かずに挫折してしまうことになるでしょう。
これからダイエットをしたいと思っている人は、是非今回紹介した方法を参考にしながら、今すぐにダイエットの計画を立てていくことをおすすめします。
