「ダイエットが辛い」
「三日坊主に終わってしまう」
という悩みを持っている人は多いと思います。
そのような人は、ダイエット機関に、
チートデイ
を設けてみることをおすすめします。
ただ、チートデイについてあまり良く分かっていない人もいると思いますので、この記事では、チートデイの方法やタイミングなどの基本的知識を解説していきます。
チートデイって一体何？方法は？
チートデイというのは、簡単に言えば、
「反則行為」
という意味です。
ダイエットをしている人の多くは、
「カロリー制限をしよう」
「糖質を抑えよう」
と努力していることでしょう。
しかし、そのような我慢が続いてしまうと、どうしても耐えられなくなってしまうことがあるのです。
きっとこのような経験をしているからこそ、
「ダイエットは続かない」
「ダイエットが辛い」
と感じるのだと思います。
つまり、ダイエットには我慢だけではなく、時には楽しみも必要だということです。
その楽しみを作るためにも、チートデイの存在が必要となるのです。
チートデイにはどんなメリットがある？
では、チートデイを取り入れることで、一体どのようなメリットを得る事ができるのでしょうか。
代謝向上
まずは代謝の向上です。
ダイエットをする場合は、先ほども解説したように、食事制限や栄養制限をする人が多いです。
そうなってしまうと、徐々に代謝が落ちてしまい、体重が落ちにくくなってしまうのです。
しかし、チートデイを活用することで、代謝を向上させることができ、体重減少を促進することができます。
つまり、チートデイを導入することで、ストレス発散にも繋がり、尚且つ体重減少を手助けすることもできるということです。
ストレス発散
ストレスというのは、ダイエットの天敵です。
ストレスが溜まり、それに耐えきれなくなると、どうしても今までの反動で食べ過ぎてしまうことがあります。
そうなってしまうと、リバウンドをする可能性が非常に高くなり、ダイエットをした意味が全くなくなってしまうことがあるのです。
チートデイを作ることで、ストレスを発散するタイミングを作ることができ、尚且つチートデイのために頑張ろうというモチベーションアップにも繋げることができるのです。
チートデイの効果的なタイミングは？
では、チートデイは一体どのタイミングに設定すれば良いのでしょうか。
当然ダイエットをしているわけですから、毎日がチートデイになってしまっては効果がありません。
そこで、チートデイに設定するおすすめのタイミングをいくつか紹介していきます。
停滞期
まずは停滞期です。
ダイエットをしていると、どうしても、
「もう辞めたい」
「お腹いっぱい食べたい」
「何のためにこんなに辛いことをしているんだろう」
となってしまいます。
このような時こそチートデイが本領を発揮します。
ダイエットに挫折したくなった時にこのチートデイを導入することで、適度にストレスを発散し、モチベーションアップに貢献してくれる場合があるのです。
週に1度
しっかりと計画を立てたいという人は、
「週に1度、〇曜日はチートデイ」
というように、あらかじめ決めてしまうこともおすすめです。
そうすることで、チートデイのために頑張ることもできますし、仮に挫折しそうになっても、チートデイというとりあえずのゴールがあるため、そのために頑張ることもできるようになるのです。
ストレスを感じた時
ダイエット停滞期とストレスと感じた時というのは、似ているようで実は違います。
停滞期というのは、先ほど解説したように、代謝が落ちることで徐々に体重が落ちにくくなっていく時期のことです。
ただ、ストレスというのは、タイミング関係なく襲ってきます。
また、場合によっては、ストレスを抱えていることに爆発する直前まで気づかないこともあるのです。
そのため、ストレスが溜まり、爆発してしまうかもしれないと感じた場合には、急遽チートデイを取り入れ、感情をコントロールしていく必要があるでしょう。
チートデイはタイミングや頻度を間違えると太る可能性もある
とはいえ、チートデイはタイミングや頻度間違えると、逆に太ってしまう可能性があります。
一番多い失敗例は、
・チートデイが毎日続いてしまった
ということです。
笑い話に感じてしまうかもしれませんが、実際にダイエットをしてしまうと、チートデイをかなり幸せに感じることになり、
「毎日続けばいいのに」
となってしまうのです。
つまり、自分との闘いです。
自分との戦いに勝つことができ、チートデイのタイミングをコントロールすることができるようになれば、ストレスを軽減しながら効率的に痩せていくことができるでしょう。
実際に利用して良かった時短、簡単サービス
食事部門
Muscle Deli
料理もしないし、食品成分も何もわからなかった当時は本当に世話になりました。
朝はそこまで食欲がなくプロテイン等を利用していましたが、お昼は食欲旺盛。
お昼に食べる消費カロリーを抑えたいと利用していたのがこのマッスルデリ
利用に至ったポイント以下の通り。
・管理栄養士監修の高タンパク低カロリーな食事
・目的に合った選べる3サイズを展開
・ 総勢40種類の豊富なメニュー
・ 無理なく続けられる美味しさ
・ 温めるだけで誰でも手軽に食事管理出来る
痩せるためには食事8割：運動2割と言われるほど食事が大切で誰でも手軽に最適な栄養バランスの食事が出来るところがポイントです！
こんな人にお勧め
・ダイエットをして痩せたい人
・健康なカラダになりたい人
・食事管理をしたいけど、時間がない人
・運動を始めたけどカラダが変わらずに悩んでいる人
・同じ食事ばかりで飽きてしまい食事管理が続かない人
・どんな食事をすれば良いかわからない人
・運動はしないけど痩せたい人
※ゴリゴリに筋トレしている人がメインターゲットではない
名前がMuscle Deliだけに筋肉めしかと思いきや、あくまでダイエットしている方にバランスよく健康的な思考のもと開発されています。
食事管理の知識がなくても、誰でも最適な食事管理が可能です。
また今まで面倒だった食事管理が「手軽」「時短」になりダイエットを継続しやすい環境にしてくれます。
「NOSH – ナッシュ」
こちらも宅配による食事のサービス「NOSH – ナッシュ」。
上記のMuscle Deliとは違うメニューで食事に変化が欲しい時に併用していました。
こちらも低糖質低カロリーのバランスの取れた食事ができます。
利用に至ったポイント
・糖質量３０ｇ以下 塩分量２．５ｇ以下
・１週間に最低２品目の新メニューを投入
・４２品目以上のプレート
・料理ジャンル毎に専属のシェフを採用
利用者の声に合わせメニューを廃盤にしたり、和食には和食を得意とする、フランス料理にはフランス料理を得意とする
というように、すべての料理ジャンルごとに専属のシェフを採用し、
「美味しく」健康的な食事を提供してくれます。
置き換え部門
＜置き換えダイエット食＞【美穀菜】
これ一択です。
昼食は宅配フード、夜はできるだけ置き換えて摂取カロリーを減らす狙いで現在も利用しています。
なんと言っても1食あたり約133円とコスパ抜群でカロリーも約59kcal！
腹持ちも良くずっと助けられているサービスです。
利用に至ったポイント
・1食あたり約133円とコスパ抜群
・天然食物繊維「サイリウム」が、満腹感をキープ
・1日1食置き換えるだけ
・1食たったの約59kcal
・6種のフレーバーで飽きずに楽しめる
・17種の国産穀物と10種類の国産野菜が1度に摂れる
夜の食事は気をつけなければ、太る原因となる為、思い切って低カロリーの置き換え食にしています。
栄養もありおすすめです。
こんな人におすすめ
・無理なダイエットが苦手な方
・朝食を抜いている方（食事のバランスが良くない方）
・ダイエット食にも美味しさを求めたい方
・忙しくて、食生活が乱れがちな方
・基礎代謝の低下が気になる方
・上手なカロリーコントロールがしたい方
・からだの内側からキレイを追及したい方
・できるだけ自然素材を使用したものを好む方
食べれない事は精神的にもストレスがたまりますが、食べる内容を考えるのもかなりのストレスを感じておりました。
こういったサービスを利用することにより時短にもなり効率良くダイエットを継続していけると思います。
まとめ
ダイエット初心者は、チートデイを設定し、効率的にダイエットをしていくことをおすすめします。
チートデイを設定せずに痩せる事ができるのであれば、それが一番良いのですが、どうしても我慢が限界を迎えたり、ストレスが爆発寸前になったりすることもあるでしょう。
そのような場合は、自分にご褒美を与え、ダイエットに対するモチベーションを保ち続けることが大切になるのです。
そうすることで、継続してダイエットを続けることができ、理想の体重に戻すことが可能となるでしょう。
