ダイエットが中々成功しないという悩みを持っている人は多いと思います。
そのような悩みを持っているのであれば、糖質制限ダイエットをしてみることがおすすめです。
とはいえ、糖質制限ダイエットをしたことがない人からすると、
「どんなダイエットなの？」
と思ってしまうと思います。
そこでこの記事では、糖質制限ダイエットの具体的な方法について、詳しく解説していきます。
糖質制限ってそもそも何？メリットは？
糖質制限ダイエットというのは、その名の通り、食事における糖質を制限するというダイエット方法です。
この糖質制限というのは、ダイエットだけではなく糖尿病治療として活用されています。
糖質の過剰摂取を抑え、尚且つ減量にも効果があることから、痩せたい人の間で大流行しているのです。
では、糖質制限ダイエットをするメリットは一体何なのでしょうか。
詳しく見ていきましょう。
筋肉を落としにくい
糖質制限ダイエットをすることで、筋肉の減少を抑えながら体重を落とすことができます。
というのも、一般的な食事制限ダイエットだと、筋肉に必要な栄養素まで制限してしまうことになり、結果的に健康に悪い痩せ方をしてしまう場合があります。
しかし、糖質制限ダイエットの場合は、カロリーをしっかり摂取しつつ、糖質を制限していくため、健康的な体を維持しながら、ダイエットをすることができるのです。
我慢をしなくてもよい
ダイエットをしている人の多くは、食事を我慢したり、おやつを我慢したりしていると思います。
確かに、ダイエットをするためには我慢をするということも必要です。
しかし、極端な我慢というのはストレスとなってしまい、リバウンドの原因となるのです。
一方糖質制限の場合は、糖質さえ取らなければ比較的様々な物を食べることができますので、極度の我慢を続ける必要がないのです。
糖質制限ダイエットで痩せるわけ
では、なぜ糖質制限ダイエットで痩せることができるのでしょうか。
その仕組みについて、具体的に解説していきます。
インスリンを抑えられる
まずはインスリンを抑えられるということです。
糖質を摂取すると、血糖値が上昇し、それを抑えるためのホルモン「インスリン」がたくさん分泌されて今います。
このインスリンというのは、糖分を脂肪として取り込む作用があり、体脂肪が増えていってしまう可能性があるのです。
糖質制限ダイエットをすると、当然インスリンの分泌も抑えることができるため、脂肪が蓄積してしまう可能性を下げることができるのです。
エネルギー源が脂肪に変わる
糖質というのは、我々のエネルギーの元となっています。
しかし、その糖質がなくなると、体はエネルギー源を脂肪に変えるのです。
そうすることで、体に蓄積された脂肪を燃焼することができ、痩せることができるという仕組みです。
下記記事を参照して下さい。
糖質制限ダイエットでは食べて良い物悪い物
では、糖質制限ダイエットをする場合、何を食べて良くて、何を食べてはいけないのでしょうか。
炭水化物
まずは炭水化物です。
結論から言ってしまうと、これらの食べ物は避けましょう。
なぜなら、糖質だからです。
ただ、中には炭水化物が大好物だという人もいるでしょう。
そのような人は、糖質を抑えた商品を選び、適度に食べてストレスを発散しながら糖質制限ダイエットに取り組むことをおすすめします。
肉や魚
肉や魚というのは、積極的に食べましょう。
これは、健康を維持するためにも必要な食品です。
ただ、中には糖質がかなり多く含まれている食品もありますので、しっかりと成分を確認してから購入することをおすすめします。
乳製品
乳製品も糖質だと勘違いしてしまっている人もいますが、乳製品にはタンパク質が豊富に含まれているため、こちらも積極的に食べていきましょう。
とはいえ、砂糖などを加えてしまうと糖質を摂取することになりますので、素材の味をそのまま楽しむことをおすすめします。
野菜
野菜は食べてもいいと思っている人もいますが、糖質が含まれている野菜もありますので、しっかりと確認してから食べることをおすすめします。
糖質が多い野菜の代表例は、
・イモ
・人参
・かぼちゃ
・トウモロコシ
などです。
糖質が少ない野菜は、
・キノコ
・緑黄色野菜
などです。
お酒
お酒も糖質が少ない物であれば、飲んでも問題ありません。
例えば、
・ブランデー
・焼酎
・ウィスキー
などは糖質が少ないです。
ただ、
・ビール
・カクテル
などはイメージ通り糖質が多いため、控えるべきでしょう。
実際に利用して良かった時短、簡単サービス
食事部門
Muscle Deli
料理もしないし、食品成分も何もわからなかった当時は本当に世話になりました。
朝はそこまで食欲がなくプロテイン等を利用していましたが、お昼は食欲旺盛。
お昼に食べる消費カロリーを抑えたいと利用していたのがこのマッスルデリ
利用に至ったポイント以下の通り。
・管理栄養士監修の高タンパク低カロリーな食事
・目的に合った選べる3サイズを展開
・ 総勢40種類の豊富なメニュー
・ 無理なく続けられる美味しさ
・ 温めるだけで誰でも手軽に食事管理出来る
痩せるためには食事8割：運動2割と言われるほど食事が大切で誰でも手軽に最適な栄養バランスの食事が出来るところがポイントです！
こんな人にお勧め
・ダイエットをして痩せたい人
・健康なカラダになりたい人
・食事管理をしたいけど、時間がない人
・運動を始めたけどカラダが変わらずに悩んでいる人
・同じ食事ばかりで飽きてしまい食事管理が続かない人
・どんな食事をすれば良いかわからない人
・運動はしないけど痩せたい人
※ゴリゴリに筋トレしている人がメインターゲットではない
名前がMuscle Deliだけに筋肉めしかと思いきや、あくまでダイエットしている方にバランスよく健康的な思考のもと開発されています。
食事管理の知識がなくても、誰でも最適な食事管理が可能です。
また今まで面倒だった食事管理が「手軽」「時短」になりダイエットを継続しやすい環境にしてくれます。
「NOSH – ナッシュ」
こちらも宅配による食事のサービス「NOSH – ナッシュ」。
上記のMuscle Deliとは違うメニューで食事に変化が欲しい時に併用していました。
こちらも低糖質低カロリーのバランスの取れた食事ができます。
利用に至ったポイント
・糖質量３０ｇ以下 塩分量２．５ｇ以下
・１週間に最低２品目の新メニューを投入
・４２品目以上のプレート
・料理ジャンル毎に専属のシェフを採用
利用者の声に合わせメニューを廃盤にしたり、和食には和食を得意とする、フランス料理にはフランス料理を得意とする
というように、すべての料理ジャンルごとに専属のシェフを採用し、
「美味しく」健康的な食事を提供してくれます。
置き換え部門
＜置き換えダイエット食＞【美穀菜】
これ一択です。
昼食は宅配フード、夜はできるだけ置き換えて摂取カロリーを減らす狙いで現在も利用しています。
なんと言っても1食あたり約133円とコスパ抜群でカロリーも約59kcal！
腹持ちも良くずっと助けられているサービスです。
利用に至ったポイント
・1食あたり約133円とコスパ抜群
・天然食物繊維「サイリウム」が、満腹感をキープ
・1日1食置き換えるだけ
・1食たったの約59kcal
・6種のフレーバーで飽きずに楽しめる
・17種の国産穀物と10種類の国産野菜が1度に摂れる
夜の食事は気をつけなければ、太る原因となる為、思い切って低カロリーの置き換え食にしています。
栄養もありおすすめです。
こんな人におすすめ
・無理なダイエットが苦手な方
・朝食を抜いている方（食事のバランスが良くない方）
・ダイエット食にも美味しさを求めたい方
・忙しくて、食生活が乱れがちな方
・基礎代謝の低下が気になる方
・上手なカロリーコントロールがしたい方
・からだの内側からキレイを追及したい方
・できるだけ自然素材を使用したものを好む方
食べれない事は精神的にもストレスがたまりますが、食べる内容を考えるのもかなりのストレスを感じておりました。
こういったサービスを利用することにより時短にもなり効率良くダイエットを継続していけると思います。
まとめ
糖質制限ダイエットをすることで、健康的に脂肪を燃焼させることができ、継続して行うことができれば理想の体型を手に入れることができる場合があります。
基本的に食べ物を我慢する必要はありませんが、糖質が多い食品については避ける必要があるため、成分表示をしっかりと確認するようにしましょう。
