ウォーキングでダイエットをしたいと思っている人はたくさんいると思います。
ただ、適当にウォーキングをしているだけではダイエット効果を得ることが難しいです。
そこでこの記事では、効果的にダイエット効果を得られるウォーキング方法について詳しく解説していきます。
ウォーキングのタイミング別効果とは？
では、まずウォーキングのタイミング別効果について詳しく見ていきましょう。
どのタイミングにウォーキングをするかによって、得られる効果が変わってくるのです。
食事前のウォーキング
まずは食事前のウォーキングです。
食事前にウォーキングをすると、効率的に減量をすることができます。
というのも、食事前というのは糖質が不足している状態ですので、脂肪をエネルギーの代わりとして使います。
そうすることで、自然と脂肪を燃焼することができるのです。
また、食事前のウォーキングに筋トレをプラスすることで、より効果を得られる場合があるのです。
食事後のウォーキング
食事後のウォーキングでは、スタイルを維持する効果を得ることができます。
というのも、食事後というのは体内に栄養をたくさん取り入れていますので、体に蓄える分と、燃焼させる分に分けることができるのです。
つまり、体重を減らすということではなく、体型をキープするのに役立つということです。
朝のウォーキング
朝のウォーキングには、体内時計をリセットさせる効果があります。
というのも、ウォーキングをする事で体を完全に起こすことができますので、当然お腹が空いてきます。
夜更かしをしたり、昼夜が逆転してしまっていたりする場合、朝ご飯を抜いてしまうこともありますよね。
しかし、朝ご飯というのは一日を元気に過ごすためのガソリンになりますので、しっかりと食べておくことが大切です。
そのためには体内時計をリセットする必要があり、体内時計をリセットするためにはウォーキングが効果的なのです。
夜のウォーキング
夜というのは非常に周りが静かです。
そのため、ストレスを発散したい人のおすすめです。
というのも、夜の時間帯に好きな音楽を聴いてウォーキングをすることで、気分転換になることもあるのです。
また、体を温めることができるため、寝つきが良くなる場合もあるのです。
ウォーキングだけで痩せるわけではない！他に大事なことはある？
ウォーキングはダイエットや体型キープに欠かせない運動ですが、それだけでは体重を落とすことはできません。
では、他に一体どのような事が大切なのでしょうか。
食事
まずは食事です。
栄養バランスのとれた食事というのは、体重の増加を防いでくれて、尚且つ健康的な体を作り上げてくれます。
ジャンクフードをメインにしていたり、食べる時と食べない時の差が激しかったりする場合は、是非この機会に見直してみることをおすすめします。
睡眠
続いては睡眠です。
睡眠の質というのは、ダイエットに関係してきます。
質の高い睡眠を取れていると、次の朝しっかりと目覚めることができるため、ダイエットのモチベーションを上げることができます。
浅い睡眠しか取れていない人は、一日中眠気が襲ってくる場合があります。
そうなってしまうと、中々ダイエットに集中することができなくなってしまうため、効果が半減してしまうのです。
無酸素運動
続いては無酸素運動です。
ウォーキングやジョギングというのは有酸素運動に該当します。
無酸素運動の代表格は筋トレです。
有酸素運動よりも消費カロリーが高く、脂肪燃焼効果に期待を持つことができます。
また、無酸素運動をすることで、ただ痩せるだけではなく筋肉をつけることができ、より魅力的な体型を作り上げることができるのです。
ダイエットを継続するコツ
ダイエットというのは継続しなければ意味がないのですが、中には、
「続けられる自信がない」
という人もいるでしょう。
では、一体どうすればダイエットを継続することができるようになるのでしょうか。
ダイエットを楽しみの1つに変える
まずはダイエットを1つの楽しみに変えるということが大切です。
ゲーム感覚で楽しむことができるようになると、意識しなくても毎日継続することが可能になるでしょう。
ほとんどの人は、ダイエットを使命感で行っていたり、嫌々行っていたりします。
しかしそれでは長く続けることはできませんから、自分なりに工夫して楽しく行える方法を見つけることが大切になるのです。
無理をしすぎない
そして、無理をしすぎないということも大切です。
中には、極限まで我慢をしてダイエットをしようとする人がいますが、これは逆効果になる可能性も高いです。
我慢をしすぎて、それが爆発すると自分でもびっくりするほど食べてしまうことがあります。
これが原因となってリバウンドをしてしまうのです。
実際に利用して良かった時短、簡単サービス
食事部門
Muscle Deli
料理もしないし、食品成分も何もわからなかった当時は本当に世話になりました。
朝はそこまで食欲がなくプロテイン等を利用していましたが、お昼は食欲旺盛。
お昼に食べる消費カロリーを抑えたいと利用していたのがこのマッスルデリ
利用に至ったポイント以下の通り。
・管理栄養士監修の高タンパク低カロリーな食事
・目的に合った選べる3サイズを展開
・ 総勢40種類の豊富なメニュー
・ 無理なく続けられる美味しさ
・ 温めるだけで誰でも手軽に食事管理出来る
痩せるためには食事8割：運動2割と言われるほど食事が大切で誰でも手軽に最適な栄養バランスの食事が出来るところがポイントです！
こんな人にお勧め
・ダイエットをして痩せたい人
・健康なカラダになりたい人
・食事管理をしたいけど、時間がない人
・運動を始めたけどカラダが変わらずに悩んでいる人
・同じ食事ばかりで飽きてしまい食事管理が続かない人
・どんな食事をすれば良いかわからない人
・運動はしないけど痩せたい人
※ゴリゴリに筋トレしている人がメインターゲットではない
名前がMuscle Deliだけに筋肉めしかと思いきや、あくまでダイエットしている方にバランスよく健康的な思考のもと開発されています。
食事管理の知識がなくても、誰でも最適な食事管理が可能です。
また今まで面倒だった食事管理が「手軽」「時短」になりダイエットを継続しやすい環境にしてくれます。
「NOSH – ナッシュ」
こちらも宅配による食事のサービス「NOSH – ナッシュ」。
上記のMuscle Deliとは違うメニューで食事に変化が欲しい時に併用していました。
こちらも低糖質低カロリーのバランスの取れた食事ができます。
利用に至ったポイント
・糖質量３０ｇ以下 塩分量２．５ｇ以下
・１週間に最低２品目の新メニューを投入
・４２品目以上のプレート
・料理ジャンル毎に専属のシェフを採用
利用者の声に合わせメニューを廃盤にしたり、和食には和食を得意とする、フランス料理にはフランス料理を得意とする
というように、すべての料理ジャンルごとに専属のシェフを採用し、
「美味しく」健康的な食事を提供してくれます。
置き換え部門
＜置き換えダイエット食＞【美穀菜】
これ一択です。
昼食は宅配フード、夜はできるだけ置き換えて摂取カロリーを減らす狙いで現在も利用しています。
なんと言っても1食あたり約133円とコスパ抜群でカロリーも約59kcal！
腹持ちも良くずっと助けられているサービスです。
利用に至ったポイント
・1食あたり約133円とコスパ抜群
・天然食物繊維「サイリウム」が、満腹感をキープ
・1日1食置き換えるだけ
・1食たったの約59kcal
・6種のフレーバーで飽きずに楽しめる
・17種の国産穀物と10種類の国産野菜が1度に摂れる
夜の食事は気をつけなければ、太る原因となる為、思い切って低カロリーの置き換え食にしています。
栄養もありおすすめです。
こんな人におすすめ
・無理なダイエットが苦手な方
・朝食を抜いている方（食事のバランスが良くない方）
・ダイエット食にも美味しさを求めたい方
・忙しくて、食生活が乱れがちな方
・基礎代謝の低下が気になる方
・上手なカロリーコントロールがしたい方
・からだの内側からキレイを追及したい方
・できるだけ自然素材を使用したものを好む方
食べれない事は精神的にもストレスがたまりますが、食べる内容を考えるのもかなりのストレスを感じておりました。
こういったサービスを利用することにより時短にもなり効率良くダイエットを継続していけると思います。
まとめ
ウォーキングでダイエット効果を手助けすることは可能です。
ただ、適当にウォーキングをしていてもダイエット効果を得ることはできないでしょう。
これからウォーキングダイエットをしようと思っているのであれば、是非今回紹介した方法を意識して、効率的に、楽しくダイエットに取り組んでみることをおすすめします。
