ダイエットをしている人の中には、
「効果が出ていないわけではないけど、微妙」
「こんなに頑張っているのに、こんなもん？」
と思っている人もいると思います。
では、どうすればダイエットの効果を最大限に発揮させることができるのでしょうか。
この記事で詳しく解説していきます。
ダイエットの効果を最大限に発揮させるためには？
ダイエットの効果を最大限に発揮させるためには、思い込みや勘違いを改善し、正しい方法で行っていくことが大切になってきます。
では、一体どのような方法を実行すれば、効果的に痩せる事ができるのでしょうか。
運動しすぎない
ダイエットをするために、がむしゃらに運動をする人もいますが、これはあまり適切ではありません。
というのも、毎日数分から数十分の運動を毎日継続する方が、一時的に激しい運動をするよりも効果が高いのです。
がむしゃらに体を動かすと、その時は達成感がありますが、よくよく考えるとあまりダイエットに効果がないこともありますので、注意が必要です。
時間帯に注意する
ダイエットには、自律神経が非常に大切になってきます。
自律神経の活動は、時間帯によって異なります。
つまり、ダイエットの効果が出やすい時間帯とそうではない時間帯があるということです。
結論から言ってしまうと、ダイエットの効果を最大限に得るためには午前中に体を動かすことが大切になります。
そうすることで、自律神経の一つである交感神経が活発に活動を始めますので、基礎代謝を向上させたり、血圧の調整をしてくれたりするのです。
水分を摂る
運動後には水分をしっかりと摂ることが大切になります。
水分を摂ることで、体内の失われた水分を取り戻すことができます。
逆に水分を摂らないと、脱水症状になってしまう可能性もあります。
ダイエットをしていて、体調を壊してしまったら元も子もありませんので注意しましょう。
効果に期待できるおすすめのダイエット方法はどれ？
では、効果に期待できるおすすめのダイエット方法とは一体何なのでしょうか。
水泳
水泳は、ダイエットにぴったりの運動です。
水の中は地上に比べると抵抗力が強いため、より効率的に体を動かすことができるようになるのです。
とはいえ、泳げない人も中にはいると思います。
そのような人は、水の中を歩くだけでもかなり効果がありますので、実践してみることをおすすめします。
ランニング
続いてはランニングです。
ランニングは、初心者でも取り組みやすく、道具などを必要としないため続けやすいことが特徴的です。
ただし、ランニングは有酸素運動ですので、筋トレなどの無酸素運動をした後に行うとより高い効果を得ることができるでしょう。
サイクリング
ランニングが苦手という人は、サイクリングも効果的です。
自転車であれば、そこまで大変ではなく、風を切って走るとストレスを発散することにも繋がるため、一石二鳥になるでしょう。
また、自宅でトレーニングがしたい人は、エアロバイクという選択肢もあるため、自分の好みや都合に合わせて方法を変えることができるのです。
ダイエットの効果が出ないときの考え方
では、ダイエットの効果が出ない時には、一体どのような考え方をするべきなのでしょうか。
これから紹介する考え方を身に着けることができれば、例え効果が出なくとも、モチベーションを落とすことなくダイエットを継続していくことができるでしょう。
長い目で見る
まずは長い目で見るということが大切です。
人間の体はそう単純ではないため、すぐに体重が落ちたり、一気にマッチョになったりすることはできないのです。
そのため、長期的な目標を立てて、コツコツと努力をしていく必要があります。
そうすることで、短期的な増減を気にすることなくダイエットを継続していくことができるでしょう。
体質
人によって、痩せやすい体質と痩せにくい体質の人がいます。
どれだけ食べても太らない人と、ちょっと食べただけで何キロも太ってしまう人がいるように、人間の体には個体差があるのです。
そのため、周りの人が痩せているのを見てがっかりするのではなく、自分は痩せにくい体質だと考えることが大切です。
ダイエットをしっかりと行って、基礎代謝を上げる事ができれば、太りにくい体質を手に入れることもできますので、諦めずに継続していくことをおすすめします。
メンタルは強くなっている
ダイエットをしている人の多くは、何度も挫折しかけたでしょう。
しかし、継続しているということはそれだけメンタルが強くなったという証拠です。
逆に、
「もう辞めようかな」
と思った場合には、メンタルを強くするという意味でも、自分を奮い立たせることをおすすめします。
そうすることで、メンタルだけではなく体重にも差が出てくるでしょう。
実際に利用して良かった時短、簡単サービス
食事部門
Muscle Deli
料理もしないし、食品成分も何もわからなかった当時は本当に世話になりました。
朝はそこまで食欲がなくプロテイン等を利用していましたが、お昼は食欲旺盛。
お昼に食べる消費カロリーを抑えたいと利用していたのがこのマッスルデリ
利用に至ったポイント以下の通り。
・管理栄養士監修の高タンパク低カロリーな食事
・目的に合った選べる3サイズを展開
・ 総勢40種類の豊富なメニュー
・ 無理なく続けられる美味しさ
・ 温めるだけで誰でも手軽に食事管理出来る
痩せるためには食事8割：運動2割と言われるほど食事が大切で誰でも手軽に最適な栄養バランスの食事が出来るところがポイントです！
こんな人にお勧め
・ダイエットをして痩せたい人
・健康なカラダになりたい人
・食事管理をしたいけど、時間がない人
・運動を始めたけどカラダが変わらずに悩んでいる人
・同じ食事ばかりで飽きてしまい食事管理が続かない人
・どんな食事をすれば良いかわからない人
・運動はしないけど痩せたい人
※ゴリゴリに筋トレしている人がメインターゲットではない
名前がMuscle Deliだけに筋肉めしかと思いきや、あくまでダイエットしている方にバランスよく健康的な思考のもと開発されています。
食事管理の知識がなくても、誰でも最適な食事管理が可能です。
また今まで面倒だった食事管理が「手軽」「時短」になりダイエットを継続しやすい環境にしてくれます。
「NOSH – ナッシュ」
こちらも宅配による食事のサービス「NOSH – ナッシュ」。
上記のMuscle Deliとは違うメニューで食事に変化が欲しい時に併用していました。
こちらも低糖質低カロリーのバランスの取れた食事ができます。
利用に至ったポイント
・糖質量３０ｇ以下 塩分量２．５ｇ以下
・１週間に最低２品目の新メニューを投入
・４２品目以上のプレート
・料理ジャンル毎に専属のシェフを採用
利用者の声に合わせメニューを廃盤にしたり、和食には和食を得意とする、フランス料理にはフランス料理を得意とする
というように、すべての料理ジャンルごとに専属のシェフを採用し、
「美味しく」健康的な食事を提供してくれます。
置き換え部門
＜置き換えダイエット食＞【美穀菜】
これ一択です。
昼食は宅配フード、夜はできるだけ置き換えて摂取カロリーを減らす狙いで現在も利用しています。
なんと言っても1食あたり約133円とコスパ抜群でカロリーも約59kcal！
腹持ちも良くずっと助けられているサービスです。
利用に至ったポイント
・1食あたり約133円とコスパ抜群
・天然食物繊維「サイリウム」が、満腹感をキープ
・1日1食置き換えるだけ
・1食たったの約59kcal
・6種のフレーバーで飽きずに楽しめる
・17種の国産穀物と10種類の国産野菜が1度に摂れる
夜の食事は気をつけなければ、太る原因となる為、思い切って低カロリーの置き換え食にしています。
栄養もありおすすめです。
こんな人におすすめ
・無理なダイエットが苦手な方
・朝食を抜いている方（食事のバランスが良くない方）
・ダイエット食にも美味しさを求めたい方
・忙しくて、食生活が乱れがちな方
・基礎代謝の低下が気になる方
・上手なカロリーコントロールがしたい方
・からだの内側からキレイを追及したい方
・できるだけ自然素材を使用したものを好む方
食べれない事は精神的にもストレスがたまりますが、食べる内容を考えるのもかなりのストレスを感じておりました。
こういったサービスを利用することにより時短にもなり効率良くダイエットを継続していけると思います。
まとめ
ダイエットの効果があまり出ないという人は、少しだけ方法や考え方がずれている可能性があります。
そのまま微妙な減量を続けても、最終的には理想的な体型を手に入れることができるのですが、少しでも効率的に痩せたいと考えている場合には、今回紹介した方法を実践してみてください。
