ダイエットをしている人にとって、飲み会の誘いは悪魔のささやきとなります。
飲み会に行って羽目を外してしまうと、翌日後悔することになるでしょう。
現に、何度もこのような経験をしたことがある人もいるはずです。
この記事では、どうしても断れない飲み会があった場合は、何を食べれば太らないのかということについて、詳しく解説していきます。
ダイエット中の飲み会は基本的に断ろう
この記事では、飲み会で食べても太りにくい物を紹介しますが、基本的にダイエット中の飲み会は断ることが大切です。
お酒が好きな人にはつらい決断かもしれませんが、ダイエットをしてからでもお酒は飲めます。
少しの我慢もできないような人は、ダイエットという自分との戦いに勝つことはできないでしょう。
断れない飲み会は行ってもいい？
とはいえ、会社の付き合いなどでどうしても断れない飲み会なども出てくると思います。
「ダイエットをしているので行きません」
このようなことを言えば、後ろ指を指されたり、次から誘ってもらえなくなったりする可能性があります。
そのため、どうしても断れない飲み会は無理をして断る必要はありません。
ただ、ダイエットをしているということを忘れずに、これから紹介する準備をしっかりと行うことが大切になります。
飲み会に行く前にしておくべきことは？
飲み会に行く前には、いくつか準備をしておく必要があり、この準備ができているかどうかで飲み会で太るか体重をキープできるかが変わってきます。
カロリー目安を計算する
まずはカロリー目安を計算しましょう。
飲み屋が分かっている場合、あるいは出てくる料理がある程度わかっている場合には、大体のカロリーを計算しておき、どれくらい食べていいかをあらかじめ考えておくことが大切になります。
そうすることで、カロリーオーバーになってしまう可能性を下げることができるため、体重を減らすことはできないかもしれませんが、そのままキープすることなら可能になるでしょう。
飲み会当日の食事を加減する
飲み会でたくさんの食べ物が出るとわかっているのであれば、その日の朝食や昼食を加減することも大切です。
そうすることで一日の摂取カロリー目安を超える心配がないため、極端に体重が増えてしまう可能性を下げることができます。
ただ、食事を抜けといっているわけではありません。
量を加減するのはいいのですが、しっかりと栄養が取れるように考えていきましょう。
飲み会でダイエット効果を半減させないためには？
飲み会が始まったら、これから紹介する方法をしっかりと実践してください。
そうすることで、ダイエット効果が半減してしまうのを防ぐことができるでしょう。
食べ方に気を付ける
まずは食べ方です。
しっかりと噛んで食べることが非常に大切になります。
ダイエットをしている人からすると当たり前のことのように聞こえますが、お酒が入ってしまうとあまり気にしなくなってしまう人もたくさんいるのです。
そのため、自分の取り皿には普段よりも少ない量を取り分け、少しずつよく噛んで食べることが大切になるのです。
食べる物に気を付ける
飲み会では、脂っこい物やマヨネーズなどの高カロリーな調味料が遠慮なく運ばれてきます。
言わずもがな、これらはダイエットには天敵となりますので、基本的には手を付けないようにしましょう。
できれば、野菜や海藻などをメインに食べることをおすすめします。
そうすることで、カロリーオーバーになってしまうことを防ぐことができ、体重増加を防ぐことができるでしょう。
飲み会が終わったらするべきことは？
そして、飲み会が終わっても、気を抜いてはいけません。
その後にやるべきことというのもいくつかあるのです。
水を飲む
まずはしっかりと水を飲みましょう。
水をたくさん飲むことで、尿としてアルコールを体から出すことができるため、二日酔いを予防することができます。
そして、トマトジュースが家にある場合は、トマトジュースでも問題ありません。
朝食は無理に食べる必要はない
そして、翌日の朝食は無理に摂る必要はありません。
とはいえ、栄養は摂取する必要がるため、野菜スープなどのあっさりした物を食べることをおすすめします。
そして、忘れてはいけないのは水です。
水を摂ることで、脱水症状を防ぐことができたり、アルコール頭痛などを緩和したりすることができます。
実際に利用して良かった時短、簡単サービス
食事部門
Muscle Deli
料理もしないし、食品成分も何もわからなかった当時は本当に世話になりました。
朝はそこまで食欲がなくプロテイン等を利用していましたが、お昼は食欲旺盛。
お昼に食べる消費カロリーを抑えたいと利用していたのがこのマッスルデリ
利用に至ったポイント以下の通り。
・管理栄養士監修の高タンパク低カロリーな食事
・目的に合った選べる3サイズを展開
・ 総勢40種類の豊富なメニュー
・ 無理なく続けられる美味しさ
・ 温めるだけで誰でも手軽に食事管理出来る
痩せるためには食事8割：運動2割と言われるほど食事が大切で誰でも手軽に最適な栄養バランスの食事が出来るところがポイントです！
こんな人にお勧め
・ダイエットをして痩せたい人
・健康なカラダになりたい人
・食事管理をしたいけど、時間がない人
・運動を始めたけどカラダが変わらずに悩んでいる人
・同じ食事ばかりで飽きてしまい食事管理が続かない人
・どんな食事をすれば良いかわからない人
・運動はしないけど痩せたい人
※ゴリゴリに筋トレしている人がメインターゲットではない
名前がMuscle Deliだけに筋肉めしかと思いきや、あくまでダイエットしている方にバランスよく健康的な思考のもと開発されています。
食事管理の知識がなくても、誰でも最適な食事管理が可能です。
また今まで面倒だった食事管理が「手軽」「時短」になりダイエットを継続しやすい環境にしてくれます。
「NOSH – ナッシュ」
こちらも宅配による食事のサービス「NOSH – ナッシュ」。
上記のMuscle Deliとは違うメニューで食事に変化が欲しい時に併用していました。
こちらも低糖質低カロリーのバランスの取れた食事ができます。
利用に至ったポイント
・糖質量３０ｇ以下 塩分量２．５ｇ以下
・１週間に最低２品目の新メニューを投入
・４２品目以上のプレート
・料理ジャンル毎に専属のシェフを採用
利用者の声に合わせメニューを廃盤にしたり、和食には和食を得意とする、フランス料理にはフランス料理を得意とする
というように、すべての料理ジャンルごとに専属のシェフを採用し、
「美味しく」健康的な食事を提供してくれます。
置き換え部門
＜置き換えダイエット食＞【美穀菜】
これ一択です。
昼食は宅配フード、夜はできるだけ置き換えて摂取カロリーを減らす狙いで現在も利用しています。
なんと言っても1食あたり約133円とコスパ抜群でカロリーも約59kcal！
腹持ちも良くずっと助けられているサービスです。
利用に至ったポイント
・1食あたり約133円とコスパ抜群
・天然食物繊維「サイリウム」が、満腹感をキープ
・1日1食置き換えるだけ
・1食たったの約59kcal
・6種のフレーバーで飽きずに楽しめる
・17種の国産穀物と10種類の国産野菜が1度に摂れる
夜の食事は気をつけなければ、太る原因となる為、思い切って低カロリーの置き換え食にしています。
栄養もありおすすめです。
こんな人におすすめ
・無理なダイエットが苦手な方
・朝食を抜いている方（食事のバランスが良くない方）
・ダイエット食にも美味しさを求めたい方
・忙しくて、食生活が乱れがちな方
・基礎代謝の低下が気になる方
・上手なカロリーコントロールがしたい方
・からだの内側からキレイを追及したい方
・できるだけ自然素材を使用したものを好む方
食べれない事は精神的にもストレスがたまりますが、食べる内容を考えるのもかなりのストレスを感じておりました。
こういったサービスを利用することにより時短にもなり効率良くダイエットを継続していけると思います。
まとめ
ダイエット中の飲み会は基本的に断ることをおすすめしますが、中には断れない飲み会もありますよね。
そのような場合は、飲み会に行く前からしっかりと準備をしておくことが大切になります。
そうすることで、体重増加を防ぐこともできますし、アルコールによる二日酔いも防止することができるのです。
どうしても断れない飲み会を控えているのであれば、もう一度この記事を読み直し、しっかりと準備をしておくことをおすすめします。
