お酒が好きな人の中には、
「ダイエット中にお酒を飲んでもいいの？」
と思っている人もいるでしょう。
そこでこの記事では、ダイエット中にお酒を飲んでもいいのかということや、ハイボールなら大丈夫という噂は本当なのかということについて、詳しく解説していきます。
ダイエット中のお酒はあり？なし？
ダイエット中であれば、基本的にお酒を控えることが大切です。
お酒の中にはかなりカロリーが高い物もあるため、お酒を飲むことで太ってしまう可能性もあるのです。
そうなってしまうと、それまで頑張ってきた物が水の泡になってしまいます。
つまり、元通りの体型になるということです。
とはいえ、中にはお酒を楽しみに生きているという人もいるでしょう。
そのような人は、ハイボールであれば飲んでも問題ありません。
ハイボールなら飲んでもいい？理由は？
噂通り、ハイボールであればダイエット中に飲んでも問題ありません。
問題がないというのは、全く太らないということではなく、あくまでも、
「太りにくい」
ということですので勘違いしないようにしましょう。
では、なぜハイボールであればダイエット中に飲んでも問題ないのでしょうか。
カロリーが低い
まずはカロリーが低いということです。
ハイボールの元となるウイスキーというのは基本的にカロリーが低く、炭酸水で割るともっとカロリーが低くなります。
ビールと比べると、ハイボールは約3分の1のカロリーになるのです。
糖質が低い
続いては糖質が低いということです。
後程詳しく解説しますが、ウイスキーのような蒸留酒は糖質が非常に低く、炭酸水で割っても糖質が低いことには変わりありません。
また、脂肪として吸収される量がかなり少ないため、ストレスフリーで楽しむことができるのです。
とはいえ、仮にジンジャーエールやコーラーで割ってしまうと話が変わってきてしまうため、あくまでも炭酸水で割ったハイボールという認識でいてください。
度数が高い
ウイスキーは非常にアルコール度数が高いです。
炭酸水で割ったとしても、他のお酒に比べるとアルコール度数が高いです。
そのため、かなりお酒が強い人は別ですが、お酒の量が減ります。
このようなことから、摂取カロリーや糖質の吸収を抑えることもできるため、太りにくいと言えるのです。
蒸留酒なら太らないって本当？
先ほど少し解説したように、蒸留酒というのは、太りにくいお酒ということが言えます。
蒸留酒はウイスキーだけではありませんので、
・焼酎
・ウォッカ
・ジン
・ラム酒
などを選ぶと、ダイエット中でもあまりカロリーや糖質を気にせずに飲むことができるでしょう。
とはいえ、先ほども解説したように、何で割るかというのが大切になります。
・ジンジャーエール
・コーラー
・トニックウォーター
などのジュースは、カロリーが高いこともあるため、せっかく蒸留酒を飲んでいても太りやすくなってしまう可能性があります。
そのため、基本的には炭酸水で割って飲むことをおすすめします。
ダイエット中にお酒を飲むときの注意点
では、ダイエット中にお酒を飲むときにはどのような事に注意すれば良いのでしょうか。
水を忘れずに飲む
まずは水を忘れずに飲むということが大切になります。
お酒を飲むと、トイレが近くなりますよね。
トイレが近くなるということは、体から水分が抜けてしまうということです。
そうなってしまうと、むくみや二日酔い、基礎代謝低下の原因に繋がります。
そのため、できればお酒と一緒に水を飲み、尚且つ家に帰ってからもペットボトル1つ分程度の水を飲むことをおすすめします。
飲みすぎない
そして、飲みすぎないということも大切です。
ダイエット中は先ほども解説したように、基本的にはお酒を控えるべきです。
ただ、適度に蒸留酒を飲むくらいであれば、そこまで影響は出ないかもしれません。
とはいえ、飲みすぎてしまうと、カロリーオーバーになってしまう可能性もありますので、ダイエットをしていることを常に頭に入れておくことをおすすめします。
お酒でモチベーションを上げるのはあり？
ダイエットをしていると、どうしても我慢することが増えてしまいます。
そうなってしまうと、場合によっては爆発してやけ食いをしてしまったり、挫折してしまったりする可能性があります。
そのため、お酒を飲む回数をあらかじめ決めて置き、お酒でモチベーションを上げるということも1つの方法です。
実際に利用して良かった時短、簡単サービス
食事部門
Muscle Deli
料理もしないし、食品成分も何もわからなかった当時は本当に世話になりました。
朝はそこまで食欲がなくプロテイン等を利用していましたが、お昼は食欲旺盛。
お昼に食べる消費カロリーを抑えたいと利用していたのがこのマッスルデリ
利用に至ったポイント以下の通り。
・管理栄養士監修の高タンパク低カロリーな食事
・目的に合った選べる3サイズを展開
・ 総勢40種類の豊富なメニュー
・ 無理なく続けられる美味しさ
・ 温めるだけで誰でも手軽に食事管理出来る
痩せるためには食事8割：運動2割と言われるほど食事が大切で誰でも手軽に最適な栄養バランスの食事が出来るところがポイントです！
こんな人にお勧め
・ダイエットをして痩せたい人
・健康なカラダになりたい人
・食事管理をしたいけど、時間がない人
・運動を始めたけどカラダが変わらずに悩んでいる人
・同じ食事ばかりで飽きてしまい食事管理が続かない人
・どんな食事をすれば良いかわからない人
・運動はしないけど痩せたい人
※ゴリゴリに筋トレしている人がメインターゲットではない
名前がMuscle Deliだけに筋肉めしかと思いきや、あくまでダイエットしている方にバランスよく健康的な思考のもと開発されています。
食事管理の知識がなくても、誰でも最適な食事管理が可能です。
また今まで面倒だった食事管理が「手軽」「時短」になりダイエットを継続しやすい環境にしてくれます。
「NOSH – ナッシュ」
こちらも宅配による食事のサービス「NOSH – ナッシュ」。
上記のMuscle Deliとは違うメニューで食事に変化が欲しい時に併用していました。
こちらも低糖質低カロリーのバランスの取れた食事ができます。
利用に至ったポイント
・糖質量３０ｇ以下 塩分量２．５ｇ以下
・１週間に最低２品目の新メニューを投入
・４２品目以上のプレート
・料理ジャンル毎に専属のシェフを採用
利用者の声に合わせメニューを廃盤にしたり、和食には和食を得意とする、フランス料理にはフランス料理を得意とする
というように、すべての料理ジャンルごとに専属のシェフを採用し、
「美味しく」健康的な食事を提供してくれます。
置き換え部門
＜置き換えダイエット食＞【美穀菜】
これ一択です。
昼食は宅配フード、夜はできるだけ置き換えて摂取カロリーを減らす狙いで現在も利用しています。
なんと言っても1食あたり約133円とコスパ抜群でカロリーも約59kcal！
腹持ちも良くずっと助けられているサービスです。
利用に至ったポイント
・1食あたり約133円とコスパ抜群
・天然食物繊維「サイリウム」が、満腹感をキープ
・1日1食置き換えるだけ
・1食たったの約59kcal
・6種のフレーバーで飽きずに楽しめる
・17種の国産穀物と10種類の国産野菜が1度に摂れる
夜の食事は気をつけなければ、太る原因となる為、思い切って低カロリーの置き換え食にしています。
栄養もありおすすめです。
こんな人におすすめ
・無理なダイエットが苦手な方
・朝食を抜いている方（食事のバランスが良くない方）
・ダイエット食にも美味しさを求めたい方
・忙しくて、食生活が乱れがちな方
・基礎代謝の低下が気になる方
・上手なカロリーコントロールがしたい方
・からだの内側からキレイを追及したい方
・できるだけ自然素材を使用したものを好む方
食べれない事は精神的にもストレスがたまりますが、食べる内容を考えるのもかなりのストレスを感じておりました。
こういったサービスを利用することにより時短にもなり効率良くダイエットを継続していけると思います。
まとめ
ダイエット中にどうしてもお酒が飲みたくなった場合は、ハイボールなどの蒸留酒を選ぶことをおすすめします。
ハイボールであれば、カロリーや糖質が少なく、度数も高いため、そこまでダイエットに悪影響が出ることはありません。
しかし、飲みすぎないことと、飲んだ後の体のケアをしっかり行うことが大切になります。
そうすることで、我慢をせずに理想的な体型を手に入れることができるでしょう。
