有酸素運動でダイエットをしようとしている人はたくさんいると思います。
とはいえ、有酸素運動と無酸素運動の違いが分からなかったり、どんな有酸素運動が効果的かわからなかったりする人もいるでしょう。
そこでこの記事では、ダイエットに効果的な有酸素運動について詳しく解説していきます。
そもそも有酸素運動と無酸素運動って何？
有酸素運動というのは、酸素を大きく活用しダイエットに繋げるという方法です。
酸素を体内に取り込むことで、脂肪や糖質などをエネルギーに変えることができるのです。
一方無酸素運動というのは、運動から得られるエネルギーによって脂肪を筋肉に変えるための運動のことです。
ダイエットに効果的な有酸素運動はどれ？
では、ダイエットに効果的な有酸素運動とは一体何なのでしょうか。
ウォーキング
まずはウォーキングです。
ウォーキングというのは特別な器具や、特別な知識、スキルを必要としないため、誰でも気軽に行うことができます。
また、空いた時間で行うことができるため、忙しい人でも取り組みやすい有酸素運動なのです。
ウォーキングを行う場合には、
·手を大きく振る
·姿勢よく歩く
·早歩きを意識する
·20分以上は歩く
ということを頭に入れておくことが大切です。
ジョギング
ウォーキングにある程度慣れてきた場合には、ジョギングに変更してみることをお勧めします。
ジョギングはウォーキングと比べると体に負担がかかりますので、その分カロリーを消費することができるのです。
ジョギングを行う際には、
·ウォーキングで体を慣れさせてから行う
·自分のペースで行う
·呼吸をしっかりとする
ということを意識することが大切です。
スイミング
続いてはスイミングです。
中には、
「ウォーキングやジョギングをすると足を痛めそうで不安」
という人もいるでしょう。
そのような人は、スイミングを始めることをおすすめします。
スイミングであれば、水中で行うため足の関節などを痛める可能性を下げることができます。
スイミングを行う場合は、
·得意な泳ぎ方を見つける
·30分以上は泳ぐ
ということを意識することが大切になります。
サイクリング
自転車が好きという人は、サイクリングをしてみることもおすすめです。
晴れている日はダイエットだけではなく、心のリフレッシュにも役立つのがサイクリングです。
サイクリングを行う場合には、
·時速15㎞～20㎞を保つ
·前傾姿勢を作る
·力を抜く
·ギアは使わず、足の回転を多くする
ということを意識してみましょう。
ヨガ
特に女性にはヨガもおすすめです。
ヨガを行うと、腹式呼吸をマスターすることができ、ダイエット効果を高めることができるのです。
ヨガを行う場合には、
·呼吸の基本をマスターする
·専門の知識を持った人に教えてもらう
ということが大切になります。
ダンス
ダイエットをしながらストレスを発散したいという倍には、ダンスもおすすめです。
有酸素運動が苦手という人も、音楽に合わせてダンスをすると、有酸素運動をしている感覚を忘れて楽しむことができるのです。
ダンスというのはかなりカロリーを消費しますので、ダイエットにもストレス発散にも役立つのです。
フラフープ
子供のころよく遊んだフラフープというのも有酸素運動の1つです。
フラフープであれば、雨が降っていても、忙しい時でも気軽に行うことができるため非常におすすめです。
フラフープを行う場合には、
·左右の回転数を同じにする
·身長に合ったサイズを選ぶ
·若干重量があるフラフープを選ぶ
ということが大切になります。
有酸素運動をする時の注意点は？
では、そんな有酸素運動をする時の注意点とは一体何なのでしょうか。
ストレッチをする
まずはストレッチをするということです。
筋肉をほぐす前にいきなり運動をしてしまうと、体を痛めてしまう可能性があります。
そのため、念入りにストレッチを行うことをおすすめします。
頻度に気を付ける
有酸素運動というのは、毎日行ってはいけません。
なぜなら、疲労回復ができないからです。
そのため、基本的には週3日から4回を目安に行うことをおすすめします。
そして、有酸素運動を行う前と後に念入りなストレッチをすることをおすすめします。
より疲労回復を早めたいのであれば、その日はシャワーではなく湯船につかり、軽くマッサージをしてみると良いでしょう。
実際に利用して良かった時短、簡単サービス
食事部門
Muscle Deli
料理もしないし、食品成分も何もわからなかった当時は本当に世話になりました。
朝はそこまで食欲がなくプロテイン等を利用していましたが、お昼は食欲旺盛。
お昼に食べる消費カロリーを抑えたいと利用していたのがこのマッスルデリ
利用に至ったポイント以下の通り。
・管理栄養士監修の高タンパク低カロリーな食事
・目的に合った選べる3サイズを展開
・ 総勢40種類の豊富なメニュー
・ 無理なく続けられる美味しさ
・ 温めるだけで誰でも手軽に食事管理出来る
痩せるためには食事8割：運動2割と言われるほど食事が大切で誰でも手軽に最適な栄養バランスの食事が出来るところがポイントです！
こんな人にお勧め
・ダイエットをして痩せたい人
・健康なカラダになりたい人
・食事管理をしたいけど、時間がない人
・運動を始めたけどカラダが変わらずに悩んでいる人
・同じ食事ばかりで飽きてしまい食事管理が続かない人
・どんな食事をすれば良いかわからない人
・運動はしないけど痩せたい人
※ゴリゴリに筋トレしている人がメインターゲットではない
名前がMuscle Deliだけに筋肉めしかと思いきや、あくまでダイエットしている方にバランスよく健康的な思考のもと開発されています。
食事管理の知識がなくても、誰でも最適な食事管理が可能です。
また今まで面倒だった食事管理が「手軽」「時短」になりダイエットを継続しやすい環境にしてくれます。
「NOSH – ナッシュ」
こちらも宅配による食事のサービス「NOSH – ナッシュ」。
上記のMuscle Deliとは違うメニューで食事に変化が欲しい時に併用していました。
こちらも低糖質低カロリーのバランスの取れた食事ができます。
利用に至ったポイント
・糖質量３０ｇ以下 塩分量２．５ｇ以下
・１週間に最低２品目の新メニューを投入
・４２品目以上のプレート
・料理ジャンル毎に専属のシェフを採用
利用者の声に合わせメニューを廃盤にしたり、和食には和食を得意とする、フランス料理にはフランス料理を得意とする
というように、すべての料理ジャンルごとに専属のシェフを採用し、
「美味しく」健康的な食事を提供してくれます。
置き換え部門
＜置き換えダイエット食＞【美穀菜】
これ一択です。
昼食は宅配フード、夜はできるだけ置き換えて摂取カロリーを減らす狙いで現在も利用しています。
なんと言っても1食あたり約133円とコスパ抜群でカロリーも約59kcal！
腹持ちも良くずっと助けられているサービスです。
利用に至ったポイント
・1食あたり約133円とコスパ抜群
・天然食物繊維「サイリウム」が、満腹感をキープ
・1日1食置き換えるだけ
・1食たったの約59kcal
・6種のフレーバーで飽きずに楽しめる
・17種の国産穀物と10種類の国産野菜が1度に摂れる
夜の食事は気をつけなければ、太る原因となる為、思い切って低カロリーの置き換え食にしています。
栄養もありおすすめです。
こんな人におすすめ
・無理なダイエットが苦手な方
・朝食を抜いている方（食事のバランスが良くない方）
・ダイエット食にも美味しさを求めたい方
・忙しくて、食生活が乱れがちな方
・基礎代謝の低下が気になる方
・上手なカロリーコントロールがしたい方
・からだの内側からキレイを追及したい方
・できるだけ自然素材を使用したものを好む方
食べれない事は精神的にもストレスがたまりますが、食べる内容を考えるのもかなりのストレスを感じておりました。
こういったサービスを利用することにより時短にもなり効率良くダイエットを継続していけると思います。
まとめ
有酸素運動は、誰でも気軽に行うことができ、ダイエット効果や代謝向上効果などがあります。
ただ、かなりの種類がありますので、無理なく続けられる有酸素運動を選び、継続していくことをおすすめします。
とはいえ、毎日行う必要はなく、大体週に3日から4日を目安に行うことをおすすめします。
無理なく、そして楽しく行うことで理想の体型を手に入れることができるのです。
また、ダイエットには有酸素運動だけではなく無酸素運動や食事なども大切になってきますので、しっかりと頭に入れておきましょう。
