男性、女性問わず、腹筋を割りたいと思っている人はたくさんいると思います。
このように思っている人の中には「腹筋ローラーでシックスパックを手に入れたい」
と考えている人もいるでしょう。
そこでこの記事では、腹筋ローラーでシックスパックを作ることはできるのか、ということについて、詳しく解説していきます。
腹筋ローラーでシックスパックを作ることはできる？
結論から言ってしまうと、腹筋ローラーでシックスパックを作ることは可能です。
もちろん、シックスパックを作るためには、食事なども大事になるのですが、それ以上にトレーニングが非常に大切になるのです。
ただ、器具を使わずにトレーニングをするとなると、初心者の中には戸惑ってしまう人などもいるでしょう。
しかし、腹筋ローラーを使うことで、効率的にトレーニングを行うことができ、継続することでシックスパックを手に入れることも可能となるのです。
腹筋ローラーはどんな人におすすめ？
では、腹筋ローラーは一体どのような人におすすめなのでしょうか。
詳しく見ていきましょう。
器具がない人
まずは器具がない人です。
腹筋ローラーであれば、比較的価格も安く、場所も取らないため、初心者でも気軽に用意することができます。
器具がない初心者は「ジムに通うべきかな」
と悩んでしまうと思いますが、腹筋ローラーを用意することで、自宅で簡単にシックスパックを手に入れるためのトレーニングをすることができるのです。
初心者
腹筋ローラーは、使い方がとてもシンプルですので、初心者でもすぐに使いこなせるようになります。
初心者の中には、器具の使い方がわからず、挫折をしてしまうという人もいます。
これは非常にもったいないことですので、まずは腹筋ローラーを用意してみることをおすすめします。
面倒くさがりな人
複雑な器具を用意して、複雑な方法でトレーニングをすることに嫌気がさしてしまう人もいます。
しかし、腹筋ローラーはトレーニング内容が非常にシンプルですので、常に隙間時間で行うこともできるのです。
そのため、面倒くさがりの人も、是非一度試してみてください。
腹筋ローラーの効果を最大限に得る方法
では、腹筋ローラーの効果を最大限に得るためには一体どうすれば良いのでしょうか。
回数は関係ない
まずは回数にこだわらないということが大切です。
中には「〇回〇セット」と意識して行う人もいます。
これはこれで大切な事なのですが、回数を意識してしまうと、どうしても1回1回の質が落ちてしまうため、効果を最大限に得ることが難しくなってしまう場合があるのです。
ゆっくり行う
そして、ゆっくりと行うことが大切になります。
勢いでトレーニングしてしまう人もいますが、これだとあまり筋肉が付きません。
そのため、きついかもしれませんがゆっくりと行うことで、より筋肉を刺激することができ、シックスパックまでの道のりを狭めることができるでしょう。
セット数を決める
初心者の多くは、筋トレ開始直後からかなりハードなメニューをこなそうとしてしまいます。
ただ、そうではなく、無理のない範囲でセット数を決めて、着実にこなしていくということも大切になります。
そして、そのメニューに慣れてきたら少しずつ難易度を上げていき、筋肉を追い込んでいくことが大切なのです。
シックスパックを手に入れたい人におすすめの腹筋ローラーは？
では、シックスパックを手に入れたい人におすすめの腹筋ローラーは、一体どれなのでしょうか。
Soomloom アブホイール
この腹筋ローラーは、ホイールの音が非常に静かですので、周りに迷惑をかけずにトレーニングをすることができます。
また、
「床の傷が心配」
という人もいると思います。
しかし、車輪が非常に滑らかですので、そのような心配をする必要もないでしょう。
Soomloom 多車輪Ver
この腹筋ローラーは、外見が他の腹筋ローラーとは異なっています。
通常は1輪、もしくは2輪になっていることが多いのですが、このローラーは3.4輪になっています。
このような構造になっているため、安定性に優れていて初心者も安心して使うことができます。
また、すぐに折りたたむことができるため、収納場所にも困りません。
腹筋を鍛えた経験がない初心者は、是非この腹筋ローラーを使ってみることをおすすめします。
実際に利用して良かった時短、簡単サービス
食事部門
Muscle Deli
料理もしないし、食品成分も何もわからなかった当時は本当に世話になりました。
朝はそこまで食欲がなくプロテイン等を利用していましたが、お昼は食欲旺盛。
お昼に食べる消費カロリーを抑えたいと利用していたのがこのマッスルデリ
利用に至ったポイント以下の通り。
・管理栄養士監修の高タンパク低カロリーな食事
・目的に合った選べる3サイズを展開
・ 総勢40種類の豊富なメニュー
・ 無理なく続けられる美味しさ
・ 温めるだけで誰でも手軽に食事管理出来る
痩せるためには食事8割：運動2割と言われるほど食事が大切で誰でも手軽に最適な栄養バランスの食事が出来るところがポイントです！
こんな人にお勧め
・ダイエットをして痩せたい人
・健康なカラダになりたい人
・食事管理をしたいけど、時間がない人
・運動を始めたけどカラダが変わらずに悩んでいる人
・同じ食事ばかりで飽きてしまい食事管理が続かない人
・どんな食事をすれば良いかわからない人
・運動はしないけど痩せたい人
※ゴリゴリに筋トレしている人がメインターゲットではない
名前がMuscle Deliだけに筋肉めしかと思いきや、あくまでダイエットしている方にバランスよく健康的な思考のもと開発されています。
食事管理の知識がなくても、誰でも最適な食事管理が可能です。
また今まで面倒だった食事管理が「手軽」「時短」になりダイエットを継続しやすい環境にしてくれます。
「NOSH – ナッシュ」
こちらも宅配による食事のサービス「NOSH – ナッシュ」。
上記のMuscle Deliとは違うメニューで食事に変化が欲しい時に併用していました。
こちらも低糖質低カロリーのバランスの取れた食事ができます。
利用に至ったポイント
・糖質量３０ｇ以下 塩分量２．５ｇ以下
・１週間に最低２品目の新メニューを投入
・４２品目以上のプレート
・料理ジャンル毎に専属のシェフを採用
利用者の声に合わせメニューを廃盤にしたり、和食には和食を得意とする、フランス料理にはフランス料理を得意とする
というように、すべての料理ジャンルごとに専属のシェフを採用し、
「美味しく」健康的な食事を提供してくれます。
置き換え部門
＜置き換えダイエット食＞【美穀菜】
これ一択です。
昼食は宅配フード、夜はできるだけ置き換えて摂取カロリーを減らす狙いで現在も利用しています。
なんと言っても1食あたり約133円とコスパ抜群でカロリーも約59kcal！
腹持ちも良くずっと助けられているサービスです。
利用に至ったポイント
・1食あたり約133円とコスパ抜群
・天然食物繊維「サイリウム」が、満腹感をキープ
・1日1食置き換えるだけ
・1食たったの約59kcal
・6種のフレーバーで飽きずに楽しめる
・17種の国産穀物と10種類の国産野菜が1度に摂れる
夜の食事は気をつけなければ、太る原因となる為、思い切って低カロリーの置き換え食にしています。
栄養もありおすすめです。
こんな人におすすめ
・無理なダイエットが苦手な方
・朝食を抜いている方（食事のバランスが良くない方）
・ダイエット食にも美味しさを求めたい方
・忙しくて、食生活が乱れがちな方
・基礎代謝の低下が気になる方
・上手なカロリーコントロールがしたい方
・からだの内側からキレイを追及したい方
・できるだけ自然素材を使用したものを好む方
食べれない事は精神的にもストレスがたまりますが、食べる内容を考えるのもかなりのストレスを感じておりました。
こういったサービスを利用することにより時短にもなり効率良くダイエットを継続していけると思います。
まとめ
腹筋ローラーでシックスパックを手に入れることは十分できます。
腹筋ローラーは、場所を取らず、価格帯も安いため、初心者でも手が届きやすくなっています。
そのため、
・初心者
・自宅でトレーニングをしたい人
・面倒くさがりな人
・コスパを重視する人
などは、是非腹筋ローラの購入を検討してみてください。
この記事で紹介したローラーを使うことで、床を傷つけることなく、静かな音でトレーニングをすることができますので、継続してシックスパックを手に入れるためのトレーニングを行っていくことが可能となります。
